Jednak 3 seryjki mógł byś dorzucić. Łydki tak jak i przedramiona szybko się regenerują.
Plan do ocenny:)
a czemu chcesz na poczatku robic trzy dni a dopiero potem cztery?? ja bym dał od razu cztery :) wiecej czasu na poszczegolne partie ktore tego wymagaja. plecy-nogi-klata tric-nogi-barki bic
ten plan maź na 3 miesiace bendzie potem nowy ;p
lepiej po miesiącu go zmień ;]
ps/ bicepsy lubią dużo powtórzeń toż to mała partia
ja slyszalem ze 9 - 12 seri w powtorzeniach po 12/10/8/6 wystarczy na bica wiec jak to w koncu jest ?
wiec jak to w koncu jest ?
głównie kwestia organizmu plany się robi takie na jakie organizm najlepiej reaguje ;]
no ja cwicze 9 - 10 seri 12/10/8 i w ostatnim cwiczeniu juz ledwie daje rady
co nie oznacza ze trening dobry :) robilbys po 4 powt tez bys nie dawal :D wazne ze rosnie :)
no to co niby oznacza ze trening byl dobry
no zrobiłem to na 3dni w tygodniu dlatego żeby rozgrzać mieśnie a potem na 4 przeżuce,ok dzieki za rade zmienie go po miesiącu a wgl dlaczego tak szybko???
Mięśnie się przyzwyczają do treningu i przestaną przynosić efekty. Dlatego. Lecz moim zdaniem co miesiąc zmieniać plan to lekka przesada. Co dwa wystarczy. Jeszcze jedno ćwicz np. pon,śr,pt lub wt,cz,sob tak co drugi dzień a nie tak jak napisałeś 3 dni odrazu potem 4 dni przerwy i zamiast BARKI,NOGI ćwicz NOGI,BARKI. Nogi są większa grupa niż barki więc rób ją wcześniej, chyba że ta partia u Ciebie jest bardzo słabo rozwinięta krótko mówiąc odstaje od reszty wtedy możesz robić tak jak napisałeś. pozdro.
no przeciesz ćwicze co 2dni:) Poniedziałek,środa,piątek,,,,mieśnie potrzebują regeneracjii po treningu :)
Mój kumpel cwiczy 3 dni dzien przerwy i znow 3 dni i niechce sobie dac przemowic do rozmumu ze to zle bo mu tak inny kumpel poradzil i ze to jest dobrze ale go tam wale niech se robie jak uwaza potem jak nic nie urosnie to mu glupio bedzie
no wlasnie masz racje Cyga89VL
przyrost ;p oznacza ze trening przynosi efekty :)
Aby dodać post, musisz się zalogować.