konto usunięte
Pierwszy post
10 Agosto 2010
Witam mam 17lat wzrost:168,waga:58kg,ćwiczę od ponad tygodnia,proszę was o pomoc ,bo nie jestem exspertem w tej dziedzinie:D..Ale wiadomo uczę się od lepszych,cały czas się uczę o kulturystyce mam tu plan do oceny,ewentualnie napiszcie co byście w nim zmienili .Z góry dzięki wszyskim:) o to mój plan:
1.Dzień:Klata,triceps
1.wyciskanie poziom 4serie po 10
2.wyciskanie skos 4serie po 10
3.rozpiętki leżąc hantlami 3serie po 10
4.uginanie leżąc 4 serie po 10
5.pompki szedzkie 4 serie max
2.Dzień:plecy,biceps,
1.martwy ciąg 4 serie po 10
2.wiosłowanie sztangą 4serie po 8
3.szrugsy 4serie po 10
4.uginanie sztangą stojąc (super seria)4serie po 7,6,5,4(co serie dokladamY cięŻar)
5.Hantle mlodkowym chwytem stojąc na przemian 4 serie po 10
6.hantel o kolano 3 serie po 10
7.pompki 4serie max
3.Dzień:barki,nogi
1.wyciskanie z przed glowy 4serie 8,8,8,10(pierwsza seria z przed glowy,druga z zza,itd.)
2.rozpychanie hantli na przód na przemian 4serie po 8
3.rozpychanie hantli na boki 4serie po 8
4.unoszenie sztangi do brody 4 serie 8,8,8,10
5.przysiady 4serie po 10
6.wyprosty 4 serie po 8
7.uginanie leżąc 4serie po 8
10 Agosto 2010
Biceps przeładowany, do pleców bym dodał np. podciąganie, na nogi też bym jeszcze coś dodał, na barki za dużo, i jak prezentuje się plan w tygodniu? Kiedy dokładnie ćwiczysz chodzi mi dni tygodnia.
10 Agosto 2010
acha ja cwicze 3 dni w tygodniu przez pierwsze 2 misiące a potem rozloże to na 4 dni w tygodniu
10 Agosto 2010
ćwicze poniedziałek,środa,piątek i zadużo robie ćwiczen na barki dlaczego???
10 Agosto 2010
Ogólnie dobór partii masz dobry, dni treningowe też. Barki to nie jest duży mięsień, za dużo serii masz na barki 16 to za dużo, ja bym na barki dał 9-12 serii.
10 Agosto 2010
ok to dam 12 serii najwyzej a czy twoim zdaniem jezeli mam taką cieką budowę ciała to nic mi sie niestanie z kręgosupem robiąc matwy ciag???i czy to prawda ze od przysiadów bym so zmocnił plecy ,i by sie troszke sprostowały??(prysiadzy wiadomo na nogi heh)
10 Agosto 2010
co do MC, ja bym na Twoim miejscu robił go bardzo lekkim ciężarem z początku, i ćwiczył technikę u boku kogoś doświadczonego, żeby ta osoba mogła Cię skorygować gdybyś robił jakieś błędy. Co do przysiadów, to wiem że w jakimś tam stopniu wpływają na plecy, ale co do sprostowania to nie wiem, ale mogę Ci napisać że zanim zacząłem ćwiczyć na siłowni to też miałem krzywy kręgosłup, i po jakimś czasie ćwiczeń ta wada się skorygowała, więc może coś w tym być ale nie jestem pewny.
10 Agosto 2010
acha dzieki za dobrą rade duzo mi pomogłeś no moze coś w tym być bo mam właśnie krzywy troche kręgosup;/
11 Agosto 2010
co do pompek na bica to nie wiem ja słyszałem ze pomki dzialaja na klate i na triceps ale mam mały starz wiec sie dowiec od kogos bardziej zaawansowanego.
11 Agosto 2010
a co do bicepsa jeszcze to wystarczy z 9 - 10 serii a nie tak jak ty tam masz 15 za duzo.
11 Agosto 2010
Cyga89VL masz racje pompki nie są na biceps. Dlatego 19buzka46 wywal je z treningu pleców i bicepsu. Możesz je dorzucić na koniec treningu klaty i tricepsu.
11 Agosto 2010
tak masz racje xD Klata,i triceps pracuje wzależność jak wykonujesz je ale ja robię te standardowe hehe
musze przeniesc na 1dzień te pompki dzieki za rade bo ten plan byl spisany na szybko hehe
11 Agosto 2010
Nie ma za co i tak jak było już wcześniej pisane do pleców dodaj podciąganie na drązku i zmniejsz liczbe serii na barki i będzie dobrze. pozdro.
11 Agosto 2010
a moim zdaniem na biceps nigdy nie jest za dużo hehe trzeba pompować dobrze tą partie tak samo klatę :) mi te cwiczenia odpowiadają na bica jest dobra pompa wiec niezmienie tego ;p
11 Agosto 2010
Nie masz racji mówiąc że na biceps nigdy nie jest za dużo. Robiąc za dużo serii na jakąkolwiek partie mięśniową możesz się przetrenować a co za tym idzie nie będziesz robił postępów ale wręcz odwrotnie. Ale jeśli taka liczba serii na ciebie działa to ćwicz tak dopóki nie przestanie.
11 Agosto 2010
ok spoko dzieki za rade na barki wrzucilem 12serii zmienilem troche moj plan
11 Agosto 2010
oto mój plan po małych poprawkach:
1.Dzień:Klata,triceps
1.wyciskanie poziom 4serie po 10
2.wyciskanie skos 4serie po 10
3.rozpiętki leżąc hantlami 3serie po 10
4.uginanie leżąc 4 serie po 10
5.pompki szwedzkie 4serie max
6.pompki 4serie max
2.Dzień:plecy,biceps,
1.martwy ciąg 4 serie po 10
2.wiosłowanie sztangą 4serie po 8
3.szrugsy 4serie po 10
4.uginanie sztangą stojąc (super seria)4serie po 7,6,5,4(co serie dokladamY cięŻar)
5.Hantle mlodkowym chwytem stojąc na przemian 4 serie po 10
6.hantel o kolano 3 serie po 10
3.Dzień:barki,nogi,brzuch
1.wyciskanie z przed glowy 3serie 8,8,10(pierwsza seria z przed glowy,druga z zza,itd.)
2.rozpychanie hantli na przód na przemian 3serie po 8
3.rozpychanie hantli na boki 3serie po 8
4.unoszenie sztangi do brody 3 serie 88,8,10
5.przysiady 4serie po 10
6.wyprosty 4 serie po 8
7.uginanie leżąc 4serie po 8
8.brzuszki 4 serie max
11 Agosto 2010
nie dożucilem podciagania na drązku bo niemam takiego sprzetu hehe,
11 Agosto 2010
Szkoda że nie możesz się podciągać. To bardzo dobre cwiczenie. Będziesz dużo tracił. Ogólnie plan dobry ale ćwicz też łygki i przedramiona.
11 Agosto 2010
no pomyśle nad zrobieniem dażka do podciagania,,a lydki wiesz same sie zrobią bo jeżdze duzo na rowerze hehe ogolnie ten plan maź na 3 miesiace bendzie potem nowy ;p
