konto usunięte
Pierwszy post
16 Abril 2010
Poniedziałek: Klata/triceps
Wtorek: Plecy/biceps
Środa: wolne
Czwartek: Barki/przedramiona
Piątek: wolne
Sobota: Biceps/barki
Niedziela: wolne
Prosze o rade, co sądzicie o takim rozkładzie?
16 Abril 2010
Post został usunięty przez moderatora.
16 Abril 2010
no własnie z czym je robic?
16 Abril 2010
najlepiej chyba same gdyż pochłaniają dużo energii
16 Abril 2010
a co do tej rozpiski, macie jakies uwagi? ;)
16 Abril 2010
A nie mozesz cwiczyc pon, wto, czw, piatek? Klata z tricepsem niezabardzo, przy klacie zmeczysz triceps i nie zrobisz go tak dobrze jakbys robil go w jeden dzien np. z nogami ;) Poniedzialek: klata biceps Wtorek: barki przedramie, Czwartek: Nogi, Piatek: Plecy. Moze tak?
16 Abril 2010
Zapomnialem o tym tricepsie ;) Dalbym go w czwartek z nogami, zdazy odpoczac po klacie z poniedzialku. Szkoda ze nie ma opcji edytowania postow. pozdro
16 Abril 2010
hmm cos w tym jest, dzieki ;)
21 Abril 2010
Poniedziałek: Klata, Barki
wyciskanie sztangi na lawce prostej
rozpietki na lawce skosnej
przenoszenie sztangielki
wyciskanie sztangi sprzed glowy
wioslowanie sztanga(sztanga podciagana do klatki)
rotacja wewnetrzna ramion
Sroda: Biceps, Triceps
Uginanie przedramion ze sztanga podchwytem
Uginanie przedramion z supinacja
Uginanie ramion w podporze o kolano
Wyciskanie francuskie hantli
Pompki w podporze tyłem
Piątek: Plecy, Nogi
Martwy ciąg (nogi ugięte w kolanach)
Wiosłowanie sztangą (sztanga podciagana do brzucha)
Wioslowanie koncem sztangi
Przysiady ze sztangą na barkach
Wspięcia na palce ze sztangą na barkach
Przysiady wykroczne
Wspiecia odwrotne tzn. na pietach
Codziennie 6 Weidera
Dobry plan?? Muszę aby rozpisac serie i powtorzenia...
21 Abril 2010
Klata barki,plecy nogi?? Bez sensu tych partii się nie łączy są za duże. Taki trening to sajgon.
21 Abril 2010
ktos inny mi napisal ze dobry plan jest
26 Abril 2010
plecy z nogami nie polecam ale klata bark sam robię
27 Abril 2010
niby można klatkę z barkami w końcu współpracuje tez szczególnie przy skosie 45stopni
27 Abril 2010
Post został usunięty przez moderatora.
27 Abril 2010
Post został usunięty przez moderatora.
27 Abril 2010
Post został usunięty przez moderatora.
28 Abril 2010
więc tak:
klate z barkami sie nie robi bo podczas wyciskania na klate barki równiez sa obciazone a potem gdy są barki to jest np wyciskanie zza karku i tak nigdy sie wlasnie nie łączy.
biceps triceps to mozesz w tym zastosowac Superserie...
plecy z nogami tez nie bardzo bo gdy robisz martwy ciag a potem nogi to juz przy matwym ciagu nogi bolą :D
a 6 Weidera rób np pon wt czw pia bo nie wolno codziennie bo musi tez byc regeneracja :)
28 Abril 2010
Post został usunięty przez moderatora.
