kulturystyka

2 miesiace

ale wszystkie cwiczenia czy inaczej jego przerobic... bo ja narazie cwicze na jednym juz jakies 3.5 miecha ;D

wiesz czasami wystarczy zmienić dni treningowe ale raczej zmień ćwiczenia masz mnóstwo do wyboru nawet nie zdajesz sobie sprawy ze zwykłymi hantlami można zrobić np trening pleców czy barków który bd dużej intensywności tylko trzeba robić w odpowiednich płaszczyznach np leżąc spróbuj unoszenia bokiem hantli leżąc na boku załóżmy na boczne albo tylne aktony barków

PROTOTYPE:

2 miesiace

raczej wtedy kiedy poczujesz że trening słabo działa na mięśnie
kolejność ćwiczeń zmieniaj co trening
moim zdaniem im więcej zmian tym lepiej ja max co miesiąc zmieniam ćwiczenia

HMM a to nie jest tak ze sie najpierw cwiczy duze partie a potem male?

tak tak jest najpierw duże partie potem małe

musisz ocenić sam jak czujesz ze mizernie coś ci idzie to trza zmieniać ewentualnie co 6-8tyg mniej wiecej

Ale, moim zdaniem nie ma sensu zmieniać często planu ćwiczeń... Bo jak chcecie sobie zrobić plecy (czyt. motyle) skoro co jakiś czas będziecie zmieniać ćwiczenia... I tak żeby było widać efekty trzeba się dużo napracować, napoć itp. Ja od kiedy ćwiczę nie zmieniłem planu ćwiczeń, bo chyba nie ma takiego sensu... Albo nie wiem o co Wam chodzi ;P
Pozdro :D

szymek0410:

Ale, moim zdaniem nie ma sensu zmieniać często planu ćwiczeń... Bo jak chcecie sobie zrobić plecy (czyt. motyle) skoro co jakiś czas będziecie zmieniać ćwiczenia... I tak żeby było widać efekty trzeba się dużo napracować, napoć itp. Ja od kiedy ćwiczę nie zmieniłem planu ćwiczeń, bo chyba nie ma takiego sensu... Albo nie wiem o co Wam chodzi ;P
Pozdro :D

właśnie jak chce się wyrobić cokolwiek trzeba unikać stagnacji a bez zmian to nie możliwe !!!!

plan ćwiczeń powinno się zmieniać po okresie regeneracyjnym, żeby nie znużyć się treningiem, aby mięśnie miały rozmaitość

właśnie masz problem bo z tego co widzę w ogóle w masie nie przybrałeś tyle ze mięśnie się pokazały ale płasko na klatce

Masa przyjdzie sama z wiekiem... Przecież ja, 17-sto letni chłopak nie będę wyglądał, jak mężczyzna w wieku 20 paru lat... A nie chcę się faszerować... Bo to nie o to chodzi... Wole osiągnąć mniej, ale bez wspomagaczy

szymek0410:

Masa przyjdzie sama z wiekiem

może i przyjdzie,ale bez zmiany planu organizm się znudzi tymi ćwiczeniami i staniesz się leniwy w sprawach ćwiczenia

Heh, jak organizm może się znudzić ćwiczeniami... Jeśli serie, które robię dotychczas nie będą dawały efektu, to po prostu je zwiększe je dwukrotnie

wtedy zwiększysz intensywność i już będzie zmiana planu treningowego

Intensywność-na to pojęcie składa się wiele czynników, jak: ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, wielkość stosowanego ciężaru, długość przerw wypoczynkowych pomiędzy poszczególnymi seriami, ćwiczeniami i treningami, tempo ruchu podczas wykonywania ćwiczeń. Manipulując tymi czynnikami regulujemy poziom intensywności. Oczywiście nie muszą ulegać zmianie wszystkie na raz wymienione czynniki-zmiana już jednego z nich powoduje różnicę w poziomie intensywności(np. zmniejszając jedynie przerwy wypoczynkowe pomiędzy seriami, przy pozostawieniu wszystkich innych czynników bez zmian podnosi poziom intensywności treningu-proporcjonalnie do zmiany długości przerw).

Bardzo ważnym elementem planowania treningów jest uwzględnienie różnicowania poziomu intensywności. I to zarówno na przestrzeni kolejnych tygodni, jak i całego roku. Trening siłowy ze zmiennym poziomem intensywności jest efektywniejszy, niż trening ze stałą intensywnością przez cały rok. Stosowanie przez cały czas jednakowego poziomu intensywności prowadzi do znużenia treningiem, braku postępów, a jeśli do tego jest to stale wysoka intensywność-może prowadzić do przetrenowania. Do tego celu służą właśnie wyżej wymienione czynniki. Upraszczając-po treningu(lub maksymalnie dwóch)o wysokiej intensywności na daną grupę mięśniową-następny niech będzie lżejszy( o niższej intensywności).To samo tyczy się planowania długofalowego-po okresie, w którym przeważają treningi o intensywności wysokiej, powinien następować okres z przewagą treningów lżejszych(o niższej intensywności).Oczywiście nie należy popadać w skrajności-zbyt duża ilość treningów lekkich może prowadzić do zastoju w rozwoju umięśnienia. I odwrotnie-zbyt dużo treningów ciężkich prowadzić może do przetrenowania. Tak, więc trzeba uważnie wsłuchiwać się w sygnały wysyłane nam przez organizm, by w porę korygować wszelkie nieprawidłowości w swoim programie treningowym.

No muszę przyznać Ci rację :):D

szymek0410:

Przecież ja, 17-sto letni chłopak nie będę wyglądał, jak mężczyzna w wieku 20 paru lat

spójrz tutaj on ma 13 a wygląda lepiej od ciebie
http://www.fotka.pl/albumy/plaatynowy/1,Ja/39250346,,1270327610#foto

Heh, i wierzysz, że doszedł do tego sam... Znaczy sam doszedł, ale napewno coś brał...
Za jakiś czas dodam nowe zdj. to się przekonasz ile można osiągnąć samemu, bez brania czegokolwiek

szacun dla młodego, ale na pewno ma dużo pieniędzy