konto usunięte
Pierwszy post
30 Diciembre 2009
mam 17 lat 170cm i może zabrzmi to troche śmiesznie ale ważę tylko 55 kg ;/
chce troche złapać masy bo nie mam juz w co "wciskać" "powera" ...
pomoże ktos?!
z góry wielkie dzięki ;]
30 Diciembre 2009
Jeżeli chcesz złapać masy to tylko dieta Ci jest potrzebne.
Musisz mieć nadwyżkę kaloryczną w odpowiednich proporcjach ;)
30 Diciembre 2009
tylko problem tkwi w tym ze chodze do szkoly i raczej ciezko bedzie mi utrzymac diete :(
30 Diciembre 2009
a moglbys podpowiedziec co mniej wiecej trzeba jesc i w jakich ilosciach?
30 Diciembre 2009
a do szkoły nie mozna nosic ryzu makaronu i mięsa??
30 Diciembre 2009
no w zasadzie można ;] tylko chcialbym sie dowiedziec w jakich ilosciach i co konkretnie :)
30 Diciembre 2009
90% ćwiczących chodzi do szkoły, lub pracy.
Jeżeli oni wszyscy dają sobie radę z dietą to czemu ty masz dobie nie dać rady
Co do przykładowej diety, to poszukaj, bo wczoraj podawałem tutaj przykładową dietę.
30 Diciembre 2009
oj sorki... nie zauważyłem tego tematu ;/
dzięki :)
4 Enero 2010
piesekleszczek jeśli masz fundusze spore to w internecie masz bardzo duzo diet do wyboru pamiętaj o duzej ilosci węgli i nadwyszce kalorycznej , jesli fundusze masz nie najlepsze to znam jedną diete na mase i bardzo skuteczną
4 Enero 2010
boloyeung pokaż nam to cudo !
4 Enero 2010
shaddy91 to dieta typowo masowa większosc produktów pochodzi z biedronki ale nie bede pisał dokłądnych marek i cen więc : duzop węgli kalori oraz białko standardowo
1. 3 jaja omlet plus łyzka stołowa oliwy z oliwek
2. 120g makaronu do tego mleko
3 filet z piersi z kurczaka 150g plus 100g ryżu
4 2 banany do tego 3 łyzki stołowe miodu
5 50g kasza plus szklanka mleka
6 250g twarogu chudego plus oliwa z oliwek
4 Enero 2010
Ja tak jem :
Rano 4 jaja i 2 żółtka chleb ciemny
W szkole białko 50g
W domu kurczak ryz/kasza/makaron salatka zupa
Po treningu puszka tunczyka z ryzem/kasza/makaronem z obiadu
na noc kostka ttwarogu z celuba i salami.
I tez nie wychodzi tak drogo ;)
4 Enero 2010
Dzięki chłopaki :) o to mi chodziło :radocha:
5 Enero 2010
bolo, ale to dieta tylko i wyłącznie dla kogos kto wazy jakies 50 kg
17 Enero 2010
2g białka 4-6g węgli 1-1,5g tłuszczy na kazdy kilogram masy ciała .... jedz reguralnie od 5 do 7 posiłków dziennie .... w twoim wieku nei potrzebne ci sa zadne odzywki ... trzymaj miche .... ćwicz i rośnij :] pozdro :)
