kulturystyka

Elo.
Czy mógłby mi ktoś pomóc w ułożeniu diety na masę 172 cm wzrostu 65 kg
Tylko tuńczyka proszę czymś zastąpić bo go nie przełknę :P

sproboj ta w moim temacie tylko doluz ryz do posilku z kurczakiem mysle ze sie sprawdzi na mnie dziala :)

Btw. dodałem fote wiem zalałem się tłuszczykiem trochę, ale pracuje nad tym :D :P http://www.fotka.pl/albumy/cswilkcs/1,Ja/24692296

ale z tunczyka mozna całkiem niezłe dania zrobic, ale zamiast tego mozesz spokojnie cyca, lub kazde inne mięso bo mają prawie te same wartrości odzywcze

owszem do ryżu trzeba tunczyka a by wyrównać poziom białka z węglami ale to tylko wieszcholek góry lodowej jeśli chcesz diete do Twojej wagi musisz jechać na ograniczonych węglach myśle ze z tej będziesz zadowolony :
rano śniadanie : talerz płatków owsianych
drugie śniadanie : serek wiejski 2 kromki chleba razowego
następny posiłek : ryż z tunczykiem
kolejny posiłek : 200g twarogu półtłustego z mlekiem
kolejny posiłek : filet z piersi kurczaka
kolacja : 5 jaj ( w jakiej formie chcesz moze byc ugotowane usmarzone albo jak wolisz na surowo do wypicia)
odstępy miedzy posiłkami staraj sie robic 3,4 h jedz mniej a czesciej i wyjdzie Ci to na dobre