konto usunięte
Pierwszy post
1 Noviembre 2011
Witam :)
Jak można ćwiczyć mięśnie brzucha?
ABS , A6W? Co najlepsze?
Nie mam dużo tkanki tłuszczowej na ciele , nie mam silnych miesni brzucha , a jakies zarysy , jak terazs to moge rozbudowac? Ćwiczenia na hantlach czy ABS?
Prosze się wypowiadać :)
1 Noviembre 2011
A wiec, powiem Ci jak ja cwicze. Nie robie zadnych ABS-ow czy A6W. Wykonuje cwiczenia na podlodze, nogi wkładam pod łóżko i robie spięcia brzucha. Nigdy nie klade pleców na ziemie, ciagle góra jest w powietrzu.
Tak 10 seri po 15brzuszków, ostatni 15 przytrzymuje lekko nad ziemia ok. 5sekund. Efekty? Widoczne po tygodniu w moim przypadku. pozdro
1 Noviembre 2011
drążek- POTĘGA :D ale to też sprawa genetyki no i wiadomo ...dieta :)
3 Noviembre 2011
pirwsze cwiczenie unoszenie nóg na drążku 3 serie na maxa ja robie po 50 powt. 2 cwiczenie tak jak ci bartosz pisal nogi na łuzko fotel czy cos tylko że połuż pod łopatki zwiniety w rulon recznik bedzie ci sie brzuch lepiej rozciągał 3 cwiczenie na wyciagu skłony i nic wiecej nie trzeba XDefekty po miesiacu są naprawde dobre
codziennie rób oprócz soboty niedzieli
10 Diciembre 2011
10seri to za duzo wystarczy 4x 4serie w tygodniu, bez przesady, ja diety nie robie trenuje gdzies 3tygodnie, i juz troche cos widac ;)
