konto usunięte
Pierwszy post
30 Octubre 2011
Siema mam problem i prosze o rady. Ogolnie wydaje mi sie ze klatka odstaje mi od reszty a szczegolnie gora klaty. Jakie polecacie cwiczenia/treningi na poprawe ? Zaznaczam ze nie mam dostepu do wyciagów.
teraz robie normalnie
Płasko sztangą 4x8
skos w dól sztanga 4x8
skos w góre hantelkami 4x8
rozpietki 3x10
30 Octubre 2011
wyciskanie sztangi nad szyją jest zajebiste na góre, raczej przez wielu zapomniane ćwiczenie ;P
30 Octubre 2011
Wyciskanie wąsko hantelek :) dajesz 60* skos górę łączysz ze sobą hantelki i powoli opuszczasz hantelki do gardła i dość szybko wypychasz do góry napinając u góry maksymalnie klatkę :) i tu zawsze musi byc 15-12 powt.
30 Octubre 2011
Jeżeli chcesz poprawić górę klatki to dobrym rozwiązaniem będzie po prostu zacząć ćwiczyć skos głową w górę np ze sztangą jako pierwsze ćwiczenie (4x 10,8,7,6) aby wycisnąć z tego ćwiczenia jak najwięcej korzyści,następnie możesz dać wyciskanie w poziomie sztangi lub hantli,rozpiętki w skosie plus brama typowo na dopompowanie mięśni piersiowych.. głównie się skup na skosie głową w górę pozdro :)
30 Octubre 2011
Skos+wieksze ciężary+ mniejsza ilosc powtorzen
30 Octubre 2011
a ile razy w tyg robic klate raz czy dwa ?
30 Octubre 2011
przy treningu na mase rzecz jasna... ?
30 Octubre 2011
Zaczynasz trening od skosu
Rozpiętki na skosie
Gilotyna na płaskiej ławce (spuszczasz sztange na szyje i wyciskasz)
I będzie szła , miałem te sam problem.
30 Octubre 2011
Jeszcze raz dzieki, od jutra zaczynam stosowac
31 Octubre 2011
To co mówią poprzednicy - skos głową w górę na poczatek, mniejsze ciężary więcej powtórzeń żeby bodziec dotarł do górnych partii.
31 Octubre 2011
Weź rób sobie skos w góre bo jak ćwiczysz skos w dół i płasko to bardziej sie angażują przednie aktony barków.
I najlepiej zaczynaj od skosu w góre sztangą a potem sztangielki na plaskiej (chyba ze zalezy ci na sile to rób wyciskanie na plaskiej) i stosuj progresje :D
1 Noviembre 2011
A wlasnie jeszcze pytanie. Zostac przy planie ze raz w tygodniu klatka ?
