1 posilek : płatki owsiane z wodą miksuje w blenderze 150gram , 4-5 gotowanych jaj
2 posilek : ryż lub kasza jęczmienna 150 gram piersi z kurczaka (duszone) 250 gram
3 posiłek : ryż lub kasza jęczmienna 150 gram piersi z kurczaka 250 gram
4 posiłek : ryż 100 gram piersi z kurczaka 200gram
5 posiłek : ryż 100 gram piersi z kurczaka 200gram
6 posiłek : twaróg chudy 250gram
jako zamienniki czasem stosuje tuńczyka , makrele , dorsza , makaron pełnoziarnisty (pieczywo żytnie 100% , wafle ryżowe, banany - po treningu odrazu zanim wroci sie do chaty to taka mała przekąska na droge ;) ) 2 razy w tygodniu 400gram ziemniakow
posiłki węglowe z zawartosia 150 gram tylko w dni treningowe , we wszystkie tylko 2 razy z rana po 150 gram węgli
Co myślicie ?
2 posilek : ryż lub kasza jęczmienna 150 gram piersi z kurczaka (duszone) 250 gram
3 posiłek : ryż lub kasza jęczmienna 150 gram piersi z kurczaka 250 gram
4 posiłek : ryż 100 gram piersi z kurczaka 200gram
5 posiłek : ryż 100 gram piersi z kurczaka 200gram
6 posiłek : twaróg chudy 250gram
jako zamienniki czasem stosuje tuńczyka , makrele , dorsza , makaron pełnoziarnisty (pieczywo żytnie 100% , wafle ryżowe, banany - po treningu odrazu zanim wroci sie do chaty to taka mała przekąska na droge ;) ) 2 razy w tygodniu 400gram ziemniakow
posiłki węglowe z zawartosia 150 gram tylko w dni treningowe , we wszystkie tylko 2 razy z rana po 150 gram węgli
Co myślicie ?
