kulturystyka

Kiedyś robiłem po 16 na duże i po 12 na małe ale jak czujesz, że Ci pompa spada to przestań ćwiczyć. Mi to przyniosło dobre efekty. Nieraz np. biceps robię tylko 7 seri i mi to wystarcza. Musisz sam siebie wyczuć.

pompa zwykle dobra tylko czasem mysle ze za duzo seri robie na małe np na trica ostatnio 21 serii , nie wiem czy to nie przesada ale weszło bardzo dobrze

zdecydowanie za dużo 21 serii na trica 9 wystarczy

Max 5 serii nie więcej,bo spalisz mięśnie !
BICEK I TRICEPS Trzeba ćwiczyć jak największej pompie.pozdrawiam;)

Na duze 12srei po 12,10,10,8 powtorzen
Na male 9seri 12,10,8 powtorzen
Lydki i Ramie 15-20 powtorzen

ok a te cwiczenia które nie zrobie w trakcie dnia w ktorym robie głowny trening moge se zrobic pare dni pozniej w tym samym tygodniu ? np na plecy robie martwusa , wiosła sztanga ,sciaganie drazka z góry i wioslo na maszynie , nie bedzie miejsca na sam drązek i zrobilbym to powiedzmy 3 dni pozniej w tym samym tygodniu , czy to tez przesada 2 razy w tygodniu te same partie ?

No co ty wes normalnie czwic, ze pisze 12seri na duze partie to nie znaczy ze tyle musisz robic xd spokoje mozesz robic te czwiczenia ja by proponowal w takiej kolejnosci:
1.podciaganie sie na drazku
2.wioslowanie sztanga
3.wioslowanie na maszynie
4.martwy ciag
5.sciaganie drazka z góry do Klatki bardziej na rozciagniecie 2x 15 bylo by okej