Witam mam Problem ćwiczę 8 Miesięcy na Siłce i Cały ten okres masowałem ale coś bezskutecznie ważyłem 8 miech temu 60 kg a teraz 68.. i moja dieta mi nie pomaga robiłem badania lekarskie nawet i po skonsultowaniu sie z lekarzem i trenerem z siłowni powiedzieli żebym sprobował jakiś suplementów uzupełniających diete do tego chce kupić kreatyne ale nie wiem jakiej firmy i jaką bo mój staż to 8 miesiecy i czy moge brać odżywki przed treningowe? a jak tak to jakie prosze o pomoc w wyborze kreatyny , odżywki przedtreningowej i suplementa uzupełniającego diete..
Odzywki??!? Gorąca Prośba
Pierwszy post
Wklej swoją dietę.
Jabłczan Kreatyny. Do tego Nitro-tech dobra odżywka, mieszanka Węglowodanów z białkiem. Możesz też sobie zakupić coś z serii Gainerów. Lecz zanim to zrobisz, wklej swoją dietę bym ja i inni mogli ocenić . Pozdrawiam
7.00 - Śniadanie
100g płatków owsianych górskich
300ml mleka 0,5%
50g twarogu chudego
10g oliwy z oliwek
87,8g WW, 16g B, 19,2g T
10.00 - Śniadanie II
80g ryżu brązowego
50g tuńczyka z puszki
10g oliwy z oliwek
60g WW, 11g B, 11g T
13.00 - Obiad
100g kaszy gryczanej
100 piersi z kurczaka bez skóry
10g oleju słonecznikowego
69g WW, 19g B, 10g T
14.00 - Trening
15.00 - Posiłek potreningowy
60g odżywki typu Carbo
30g białka serwatki
56g WW, 28g B
16.15 - Obiad II
80g ryżu brązowego
100g twarogu chudego
10g oleju słonecznikowego
60g WW, 20g B, 10g T
19.15 - Kolacja
100g wołowiny (polędwica)
10g oliwy z oliwek
20gB, 13,5gT
21.45 - Kolacja II
5 białka jaj
2 żółtka
30g B
Suma: 333gWW, 144gB, 51gT
100g płatków owsianych górskich
300ml mleka 0,5%
50g twarogu chudego
10g oliwy z oliwek
87,8g WW, 16g B, 19,2g T
10.00 - Śniadanie II
80g ryżu brązowego
50g tuńczyka z puszki
10g oliwy z oliwek
60g WW, 11g B, 11g T
13.00 - Obiad
100g kaszy gryczanej
100 piersi z kurczaka bez skóry
10g oleju słonecznikowego
69g WW, 19g B, 10g T
14.00 - Trening
15.00 - Posiłek potreningowy
60g odżywki typu Carbo
30g białka serwatki
56g WW, 28g B
16.15 - Obiad II
80g ryżu brązowego
100g twarogu chudego
10g oleju słonecznikowego
60g WW, 20g B, 10g T
19.15 - Kolacja
100g wołowiny (polędwica)
10g oliwy z oliwek
20gB, 13,5gT
21.45 - Kolacja II
5 białka jaj
2 żółtka
30g B
Suma: 333gWW, 144gB, 51gT
Ja myślę że lepiej na przyrost monohydrat. I tak jak mówił SlodkidlaDziewczyn jakiś gainer.
dieta kuleje...za malo kcal wiec nie rosniesz
i nie wiem czemu twierdzisz ze masowales bezskutecznie skoro 8kg przytyles, co dla ekto jest dobrym wynikiem
i nie wiem czemu twierdzisz ze masowales bezskutecznie skoro 8kg przytyles, co dla ekto jest dobrym wynikiem
With a po co mu gainer, jeśli ma możliwość prowadzenia normalnej diety. Dieta do poprawy.
po co mu gainer, jeśli ma możliwość prowadzenia normalnej diety
Gainer jest do pomocy przy diecie.
Ale masz racje, nie musi być jeżeli się porządnie prowadzi dietę :)
jak zrobić dobrą diete??
Musisz wszystko poobliczać i wgl. Zaplanować odpowiednią ilość kalorii czerpanych z białek, węglowodanów i tłuszczy.
Dawka dzienna białka to 2-3g na kg masy ciała. W posiłku powinieneś przyjmować max 40g białka bo organizm więcej nie przyswoi jednorazowo.
Dzienna dawka na węglowodany wynosi 4-6g na kg masy ciała. Natomiast tłuszczy 0,5-1g na kg masy ciała.
1g białka = 4 Kcal 1g węglowodanów = 4 Kcal 1g tłuszczy = 9 Kcal
Coś już z tych informacji ułożysz.. Nie chce mi się wszystkiego robić za Ciebie :) powodzenia
Dawka dzienna białka to 2-3g na kg masy ciała. W posiłku powinieneś przyjmować max 40g białka bo organizm więcej nie przyswoi jednorazowo.
Dzienna dawka na węglowodany wynosi 4-6g na kg masy ciała. Natomiast tłuszczy 0,5-1g na kg masy ciała.
1g białka = 4 Kcal 1g węglowodanów = 4 Kcal 1g tłuszczy = 9 Kcal
Coś już z tych informacji ułożysz.. Nie chce mi się wszystkiego robić za Ciebie :) powodzenia
ok dzieki wszystkim za pomoc :P :)
Aby dodać post, musisz się zalogować.