konto usunięte
Pierwszy post
8 Febrero 2011
Od dłuższego czasu zatrzymałem się w miejscu i nie odnotowuję żadnych postępów . Co zrobić, żeby odnotować jakiś progres i żeby klata rosła ? .
Mój trening na klate wygląda tak:
Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8
Wyciskanie sztangi na skośnej 10,8,8,8
Wyciskanie hantli na skośnej 12,10,10,10
Wyciskanie hantli na płaskiej 10,8,8,8
Ogólnie staram się nie schodzić poniżej 8 powtórzeń. Dodam, że ćwiczę codzennie inną partie, ponieważ gdy miałem połączone 2 czy 3 parte schodziło mi się długo 1,5h - 2h na co nie mogę sobie pozwolić - szkoła ;/ . Duży + ma ta rozpiska bo mam więcej siły by skatować daną partię większym obciązeniem niż na starej rozpisce gdzie łączyłem partie, i po wykonaniu ćwiczeń na jedną miałem już mniej siły by porządnie cisnąć inne..
Mój plan treningowy wygląda tak:
Poniedziałek: Klata
Wtorek: Barki
Środa: Triceps
Czwartek: Biceps, Przedramie
Piątek: Klata
Sobota: Nogi, Plecy,
Co o tym wszystkim myślicie, i co zrobić by klata dalej rosła. Proszę o pomoc. Pozdrawiam ! :)
8 Febrero 2011
Dodaj rozpietki zamiast wyciskania hantli na płaskiej..;D
8 Febrero 2011
a może dołączyć do tych ćwiczeń? . Bo wiesz mam przy ławeczce uchwyty na rozpiętki. Jak lepiej hantlami czy tymi przy ławeczce ? . Bo znów tymi przy ławeczce większym ciężarem robiłem niż hantlami bo łatwiej . ; d
8 Febrero 2011
Nie..za duzo cwiczen bedzie wtedy na klate...
Oczywiscie ze rob hantlami...;D
To ze latwiej to nie znaczy ze lepiej ;)
8 Febrero 2011
Nie rosniesz bo zbyt duzo cwiczysz 6 treningow na tydzien?To idzie ci rzezba a nie masa zmniejsz do 4 dni trening lub nawet 3 dni.Rob po 3 serie w cwiczeniach najlepiej 10/8/6 powtorzen.
8 Febrero 2011
nom trochę za dużo dni treningowych , a rozpiętki hantlami , bardziej pracują mięśnie
8 Febrero 2011
Spróbuj zrobić trening na przełamanie stagnacji.
8 Febrero 2011
bo 2 partię mógłbym ćwiczyć np w poniedziałek w piątek i sbt . To może jakaś propozycja jak to rozłożyć ? . Bo lubię ostry tren zaj*bać i dużo ćwiczeń zrobić . A skoro chodzi o regenerację to mówię na te trzy dni ewentualnie mógłbym rozłożyć, żeby były przerwy . i jakiś jeden dzień w tygodniu jeszcze prócz pon pt i soboty [ w które mógłbym ćwiczyć ].
8 Febrero 2011
4 dni , split , Klatka z bicepsem , plecy , nogi , barki,triceps. Duże partie 12-16 serii , małe partie 9-12 serii. Proste? Uderzaj różne aktony mięśnia,rozciągaj klatkę , negatywne przyciągania itp itd jest tyle sposobów żeby zniszczyć klatkę że aż nie sposób wymienić.
8 Febrero 2011
i co do barów jeszcze bo ja lubię na bary ostro zapier.. i np jak zrobię 6 ćwiczeń po 4 serie to nie będzie za dużo, bo robię 2 ćwiczenia na tylne części, na boczne 2 ćwiczonka, i na przód 2 + jedno na kapturki . Co o tym myślicie? Nie za ostro ?
8 Febrero 2011
Zabijasz barki , 3 cwiczenia po 4 serie lub 4 cwiczenia po 3 serie.Każdy akton.
8 Febrero 2011
Myślę, że nieco za dużo...
8 Febrero 2011
wprowadzę zmianę tak jak powyżej było napisane ;)
8 Febrero 2011
Najlepiej co każdy trening zmieniać ćwiczenia np.wyciskanie na płaskiej i skośnej oraz rozpiętki, a na kolejny trening zmienić ćwiczenie: wyciskanie hantlami na płaskiej i skośnej oraz pompki.Można też próbować z drastyczną zmianą treningu na jeszcze cięższy lub lżejszy i po czasie zaszokować daną partie i przerzucić się na cięższy.
8 Febrero 2011
Moim zdaniem połacz dwa cwiczenia w superserjie:wyciskanie na płaskiej i rozpietki na płaskiej. Na pewno klata troche ruszy...
9 Febrero 2011
wprowadzę taką zmianę jak napisał DuntTouchIt, a mianowicie:
Poniedziałek: Klata, Biceps
Wtorek: Plecy
Piątek: Nogi
Sobota: Barki, Triceps
co myślicie by co każdy trening zmieniać jedno ćwiczenie na każdą partie, chodzi o to by zaskoczyć daną partie, jak napisał Ero161991, co o tym myślicie ?
9 Febrero 2011
spalisz mięśnie nic z tego nie będzie, muszą się regenerować, masz zaje... zacięcie to super ale mięśnie muszą się zregenerować. Trzy razy w tygodniu max 4, między tym jakiś trening areobowy. Pozdro
9 Febrero 2011
Jak chcesz dobrze pompować klate to wal tak:
-wyciskanie hantlami na płaskiej 12/10/10/8
-wyciskanie hantlami na skosie w górę 12/10/10/8
-rozpiętki na skosie w górę 12/10/10/8
Dobierz odpowiednio ciężar aby wykonywać technicznie ćwiczenie ale żeby każda seria nie miała zapasu siły i co ważne jak już koledzy pisali następnego dnia nie obciążaj na treningu klatki, czyli nogi np rób.pozdro i powodzenia
