kulturystyka

Ja myślę że to od Ciebie zależy jak wolisz. Rozkładanie treningu raczej jest dobre na trening całoroczny. Ja myślę, że lepiej jest ćwiczyć normalnie 3-4 razy w tygodniu i tak jak powiedziałeś zmieniać kolejność :)

chodzi ci o FBW i splita? Zależy jak zaczynasz to fbw a jak zaawansowany to split.

moim zdaniem lepiej jest rozlozyc jeden dzien jedna duza partia ewentualnie laczona z mala ja trenuje w takim systemie kiedy laduje mase poniedzialek,wtorek-treningi ,sroda wolna,czwartek piatek trening, sobota i niedziela wolna czyli 4ry razy na tydzien przy redukcji 6razy na tydzien kazda partia dwa razy w tygodniu i aeroby codziennie ,niedziela tylko wolna

Franky jak ladujesz 2x w tygodniu na redukcji jaki trening tak samo czy jeden raz mocniej, drugi lzej ta sama partie? robiles kiedys push&pull?
Jesli chodzi o masowanie bez ksztaltow najlepiej mi szlo 3x w tygodniu, wszystko na ruchy 10/8/6 duzy ciezar, lapy po 9 serii max.
Tylko nikt Ci nie powie dokladnie, bo wyczujesz co na Cb dziala lepiej po paru latach, wszystko zalezy od genetyki

dokladnie mam podobnie na masie laduje czesto 3/4 serie 10/8/6/5 w 5powturzeniach maxymalna waga z pomoca kolegi tak jak zauwazyles na mnie lepiej idzie wiecej ruchow ale np lapy identycznie jak ty 9seri max - a co do redukcji kazda partia 2wa razy w tygodniu tylko roznica jest w cwiczeniach np raz wtygodniu wiecej wolnych ciezarow a ten drugi tylko maszyny ale wtedy uzywam 12/15 powturzen na wolnych ciezarach a na maszynach 20/25 na malych tak moje cialo reaguje najlepiej do tego cardio jak pisalismy codziennie po cwiczeniach zaczynam od 25mi i niewiecej niz 45/50min

wlasnie to mialem na mysli, z wolnych na maszyny, co do diety na redukcji walisz jeden dzien ladowania, czyli wolny od diety typu pizzy itp ? ja raczej zawsze w sobote mam ladowanie kalorii na redukcji

powiem ci tak co do diety przy redukcji wiadomo priorytet dieta ale niemam np tak jak ty ze masz ladowanie akurat w sobote ,poprostu kiedy czuje ze czas wrzucic cos innego pojade do Wendys wezme litr coli frytki i hamburgera z 3ma kotletami dzisiaj np mialem taki dzien pewnie nastepny bedzie za 7 moze 10dni zalezy co mi organizm podyktuje

tzn ze na redukcji raz w tygodniu robicie posiłki oszukane?A reszte dni trzymacie diete?A jak to odnosi sie do masy tez trzymacie diete czy przesiadujecie wiekszosc czasu w kfc itp?

posilek oszukany robie kiedy czuje ze mocy brakuje czasami jest to zaz w tygodniu czasami zadziej glownie staram sie zjesc taki posilek w dzien w ktorym mam wolne od gymu

w planie nie powinno byc tak ze w sztywno trzymasz sie zasady ze np w poniedzialek cwiczysz klatke z bicem,wtorek cos tam sobie machasz i w kazdym tygodniu cwiczysz to samo w poszczegolny dzien

przyjmij ze masz pierwszy,drugi,trzeci i 4 dzien treningowy a nie ze poniedzialek,wtorek itd i co 3 dzien masz wolne.dzieki temu unikniesz tego ze co tydzien w poszczegolny dzien cwiczysz to samo.
1.2.3.wolne 4.1.2.wolne 3.4.1.wolne 2.3.4.wolne itd..