a sory nie zauwazyłem drugiego treningu na barki ale po co dwa razy meczyc w tygodniu bary.Robiac plecy i klate barki tez biora swoj spory udział.
moj trening : o
siemanko wszystkim, co myślicie o tym treningu ? zależy mi na masie, nóg narazie nie robię bo nie mogę ;/
Poniedziałek: klata/biceps
Klata:
wyciskanie sztangielek/sztangi ławka skośna góra 12 10 8
wyciskanie sztangi ławka pozioma 12 10 8
rozpiętki 12 10 8
( co do tego jeszcze wrzucić ?)
Biceps:
uginanie przedramion sztangą łamaną 12 10 8
uginanie przedramion uchwytem młotkowym siedząc 12 10 8
modlitewnik hantle 12 10 8
wtorek wolne
Środa: plecy/triceps
Plecy:
ściąganie za głowę 12 10 8
wyciąg dolny do klatki 12 10 8
wiosłowanie hantlami 12 10 8
kobyłka 12 10 8
rzymska 10 10 10
Triceps :
francuz hantlami siedząc 12 10 8
francuz łamaną leżąc 12 10 8
wyciąg górny uchwyt wąski/linki 12 10 8
pompki 12 10 8
czwartek wolny
Piątek: barki/kaptury
Arnoldki 12 10 8
wznosy ramion bokiem 12 10 8
sztanga łamana do brody 12 10 8
wznosy ramion prosto 12 10 8
wznosy ramion bokiem w opadzie 12 10 8
Kaptury:
sztanga 12 10 8
hantle 12 10 8
Każde ćwiczenie, każdej partii robię z zasadą progresji, powinienem coś zmienić, dodać, przestawić?
Poniedziałek: klata/biceps
Klata:
wyciskanie sztangielek/sztangi ławka skośna góra 12 10 8
wyciskanie sztangi ławka pozioma 12 10 8
rozpiętki 12 10 8
( co do tego jeszcze wrzucić ?)
Biceps:
uginanie przedramion sztangą łamaną 12 10 8
uginanie przedramion uchwytem młotkowym siedząc 12 10 8
modlitewnik hantle 12 10 8
wtorek wolne
Środa: plecy/triceps
Plecy:
ściąganie za głowę 12 10 8
wyciąg dolny do klatki 12 10 8
wiosłowanie hantlami 12 10 8
kobyłka 12 10 8
rzymska 10 10 10
Triceps :
francuz hantlami siedząc 12 10 8
francuz łamaną leżąc 12 10 8
wyciąg górny uchwyt wąski/linki 12 10 8
pompki 12 10 8
czwartek wolny
Piątek: barki/kaptury
Arnoldki 12 10 8
wznosy ramion bokiem 12 10 8
sztanga łamana do brody 12 10 8
wznosy ramion prosto 12 10 8
wznosy ramion bokiem w opadzie 12 10 8
Kaptury:
sztanga 12 10 8
hantle 12 10 8
Każde ćwiczenie, każdej partii robię z zasadą progresji, powinienem coś zmienić, dodać, przestawić?
na kaptury starcza 3 serie przestepnie 4 co tydzien,
do klatki dorzuc na koniec przenosy,
i ja bym zjechal z wszystkiego na 10/8/6
przy plecach brakuje wolnych, czyli wioslowania sztanga i martwego
tak jak i przy barkach wyciskania, jak masa to wiecej wolnych ciezarow
do klatki dorzuc na koniec przenosy,
i ja bym zjechal z wszystkiego na 10/8/6
przy plecach brakuje wolnych, czyli wioslowania sztanga i martwego
tak jak i przy barkach wyciskania, jak masa to wiecej wolnych ciezarow
mi sie ten plan całkiem nie podoba przy plecach ty masz 15 seri a jeszcze potym chcesz tricepsa cwiczyc gdzie masz 12 seri no to fest po 1 dodaj to co ci lata napisal wiecej wolnych i plecy zmniejsz do 11-12 a triceps do 6-7
to samo z klata i bicepsem
z barkami tez 15 seri fest a wyciskania niema, wyciskanie z klaty za glowy to jest najważniejsze ćwiczenie na barki na MASE
to samo z klata i bicepsem
z barkami tez 15 seri fest a wyciskania niema, wyciskanie z klaty za glowy to jest najważniejsze ćwiczenie na barki na MASE
jak dla mnie mniej niz 15 na plecy to jestem niezadowolony
Pytam się jeszcze raz kolego LATOzRADJEM. Dlaczego nie ma w swoim treningu dwugłowego uda?
lydek tez nie ma, przdramienia tez nie ma to nie znaczy, ze nie robie
Kolego drogi dwuglowy ud robie zginajac noge i spinajac, gdyz bez ciezaru lapia mnie skurcze zawsze za ten miesien,
w dodatku po martwym zawsze mialem zakwasy i nie narzekam na dwuglowy
Kolego drogi dwuglowy ud robie zginajac noge i spinajac, gdyz bez ciezaru lapia mnie skurcze zawsze za ten miesien,
w dodatku po martwym zawsze mialem zakwasy i nie narzekam na dwuglowy
mala poprawka robie to bez ciezaru, gdyz z ciezarem lapie mnie skurcz
dzięki za pomoc
no mnie tez skurcze łapia z ciezarem jak to robie
Aby dodać post, musisz się zalogować.