kulturystyka

zadzwon nastepnym razem jak bedziesz w New Yorku,pokaze ci moj polski :]jak czytam i pisze hehe...

to musisz troche poczekac ;]

Sory ze sie wtrace ale widziałem jaka klate ma Lato bo kiedys miał wiecej fotek i klate ma dobra.FrankyBody no widac po masie ze w NY zyjesz tam łatwo jest o hormony hehe

w usa latwo o Body Building

no własnie kazdy cwany polak moze sie tam wybic

znam wielu polakow i jakos specjalnie niesa to super kulturysci wiec wytlumacz mi czym sie rozni bodybuilding w usa a czym w polsce niektozy cwicza 14 lat zeby wygladac jak wygladaja drakonska dieta suple ciezkie treningi bodybiulding to styl zycia a nie roznica kraju polska czy usa

i tu sie mylisz, bo Ci moge porownac jak jest tutaj i jak jest tam, jakby Ci cala wyplata na diete starczala, badz zeby dajmy przyklad Animal Pak kosztowal 120$ no xplode 129$ itp itd to myslisz ze tak by bylo latwo, porownuje ze 1zl=1$ i mowimy o kosztach zycia, zywnosci itp. powiem lepiej tu jest wszystko drozsze niz w usa gdybysmy to porownali 1$=3zl

czyli mam rozumiec ze w sklepie w PL noexplode kosztuje 129$ ?? czyli jak to tam sie liczy 380zlotowek

porownywalem Ci 1zl=1$ patrz zarabiasz zalozmy miesiecznie w usa 2000, w Polsce 2 000 to jest dobra praca, i teraz w usa idziesz i kupujesz za ta swoja wyplate no xplode za 30, w Polsce musisz wydac 4 razy wiecej czyli jakies 120. Rozumiesz o co chodzi, o to ze zycie tam jest tansze bo za tyle ile zarobisz wiecej kupisz niz tutaj, przyklad zel do golenia tutaj kosztuje 12, w usa 1,99 w rite aid.
A teraz kwestia tego ze nawet jakbys porownal tak ze zarabiasz 2000$ w usa 6 000zl w polsce to i tak lepiej wyjdzie Cie w usa (paliwo, nawet ten xplode u was 30$ tutaj 40$) mniejsze zarobki a drozej rozumiesz o co mi chodzi dokladnie?

to tak jakbys musial w usa wydac na bluze nike 299$ a po ile tam chodza 30, 40$ ? a w Polsce 299zl to jest normalna cena, czyli dajmy przyklad zarabiasz 100 dziennie to w Polsce na glupia bluze wydajesz 3 dniowki pracy, a tam pol dniowki o to mi chodzi

ok rozumiem to ile wydasz w polsce pieniedzy na taki zestaw BCAA,L-glutamina,Jack3d,Proteiny, powiedzmy ze wszystko ma starczyc na miesiac

ludzie tu chcieli poczytać treningi a nie 2 kulturystów co sie kłócą.
ALE...
co do ostatniej wypowiedzi lata sie zgodze sam pracuje za granica w Holandii i wiem jak to jest w Polsce za 50 zl nic nie kupisz w Holandii za 50euro masz cały koszyk :P

Frank i Latoo wy wezcie sie przestancie wadzic bo i tak mam dłuższa pałę od was :p

nikt sie tu niewadzi poprostu wymiana zdan i doswiadczen tyle

ja kupowalem sobie odzywki w usa bo itak mi taniej wychodzilo duzo
syntha 2,28kg 140
jack 3d cos kolo 100
bcaa hmm lepsze 70 80 / jak zle mowie niech ktos sprostuje i to taka srednia polka
tak samo l glutamina 60/70 /
to sa ceny na allegro w sklepach troszke drozej potrafi to kosztowac
czyli 400++ zl prawie tygodniowy zarobek dla kogos mlodego
w usa:
22 za jacka placilem bodajrze
35 syntha
bcaa cos kolo 30 tez
l glutamina tez w tych granicach
czyli lekko ponad dniowka np pomocnika na budowie, co do cen z usa Franky mnie popraw bo nie pamietam dokladnie

co do mojego treningu czuje ze troche przeladowany, po pierwszym tygodniu
chociaz staram sie krotkie przerwy robic

roznie zcenami ja kupuje najczesciej w Vitamin Shoppe tam niejest tanio ale czasami dla stalych klientow maja rabaty np jak kupisz sulpi na 100$ opuszcza ci na 75 albo jack 3d ostatnio kosztowal 23$ a No explode 30$ ale jak mi sie nudzi i z kumplami sie zgadam to jest jedna strona ktora uwielbiam i tam kupuje szybka przesylka i ceny poprostu jak za darmo polecam wszystkim mieszkajacym w usa www.AllStarHealth.com

w tam macie zycie

ja moge polecic www.massnutrition.com

Plan treningowy z priorytetem na barki
Klata+barki
Off
Plecy biceps
Off
Barki triceps
Nogi
Off

plan jest na 4 tygodnie ponieważ na ssa zmieniam go co 4-5 tygodni, teraz z priorytetem na barki potem z priorytetem na biceps. i koniec
cykl meta+ enan suple: proteiny bcaa, glutamina i oczywiscie dietka.

Klata+ barki

klata
-Wyciskanie sztangi płasko z na przemian z rozpietkami 3x (12/10/8)/( 12/8/8)
-Wyciskanie sztangi 1st ( 10/8/7) <( bdb mi wchodzi na klate)
-Wyciskanie hantelek 2-3st (10/8/7)
barki
- unoszenie hantli bokiem 10/10/10/max
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia lub unoszenie ramion w przód z sztanga/hantle (9/8/8/8)

OFF

Plecy+biceps

plecy
-Podciaganie na drazku szerokim uchwytem 2x (8/ max-12)
-podciaganie sztangi w opadzie (wiosłowanie)/ podciąganie sztangielek 3x (10/8/8)
-sciaganie drazka wyciągu górnego w siadzie za kark 3x (12/10/8)
- SZRUGSY < to mi tutaj nie za bardzo pasuje, mogę to robic razem z nogami ???

Biceps
-Uginanie ramion ze gryfem 2-3s lekko łamany 2-3s mocno łamany (12/ 10, 12/10)
- Uginanie ramion ze sztangielkami 2s prosto 2s młotkowo (12/10, 12/10)
-na modlitewniku 12, 10 lub uginanie ramion siedzac na ławce skośnej 12 10

OFF

Barki +triceps
barki
-wyciskanie sztangi za karku 3-4x 15/12/max
-wyciskanie sztangi z klaty(2 wasko 1 szeroko) 2-3x 15/12 //arnoldki //sztangielki
-Unoszenie ramion w przód ze sztangą lub sztangielki 2-3x 12/12/10
-podciąganie do brody 4-5x 20><8-zaczynam od 20 powt bez zapasu 2 serie.
dokładam cięzar i robie na 8 powtórzen,

Triceps
Francuskie z sztangielkami 3x ( 12/10/max)
Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 2x (12,10)
Prostowanie ramion na wyciągu <to mi fest idzie na tricepsa (8,8,max)

Nogi
Dwugłowe ud:

Uginanie nóg na maszynie siedząc 3x
Martwy ciąg na "prostych nogach" 3x
Uginanie jednej nogi na maszynie stojąc 3x

Czworogłowe:

Przysiady ze sztangą 3x
Wypychanie ciężaru nogami na suwnicy 3x
Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3x

OFF

Co o tym sadzicie :P

jak ja bym miał robic barki z klata i to na dodatek tylko 2 cwiczenia to nic by z tego by nie było