konto usunięte
Pierwszy post
29 Enero 2011
PONIEDZIALEK: PLECY
1: sciaganie do klaty 12/10/8
2: przyciaganie szeroko 12/10/8
3: wioslowanie podchwyt 10/8/6
4: martwy 10/8/6
5: hantel wioslowanie (motyl) 10/10/6
KLATKA
1: sztanga prosta 12/10/8
2: sztanga skos gora 12/10/8
3: sztanga skos w dol 12/12/12
4: rozpietki skos 10/10/10
Wtorek:
WOLNE
Sroda: BARKI
1: Sztanga przod 10/8/6
2: hantle wycisk na siedzaco 10/10/10
3: latanie 12/12/8
4: hantle (tyl( 10/10/10
5: przyciaganie sztagni do brody 8/6
KAPTURY 3x strugsy
Czwartek:
Biceps:
1: sztanga szeroko 12/10/8
2: linki wasko 12/10/8
3: hantle obkrecane 10/10/10
TRICEPS:
1: francuz 10/8/6
2: sciaganie (uchyt prosty) 12/10/8
3: pompki (szeroko) 20/20/20
Piatek: NOGI
1: przysiad 10/8/6
2: wypyachanie atlas 15/12/10
3: prostowanie 12/10/8
4: wykroki 10/10/10
5: przysiady hantel 10/10/8
SOBOTA: WOLNE
NIEDZIELA: WOLNE
lydek i przedramienia nie uwzglednialem, brzucha narazie nie mam ochoty cwiczyc
29 Enero 2011
przy nogach prostowanie zrobił bym przed przysiadami dobrze rozgrzewa stawy :)
29 Enero 2011
latanie hehe fajnie to nazwałes :P chodzi o arnoldki.
a pompki szeroko ida fest na triceps? bo ja zawsze pompki tyłem robie ale własciwie to na rozgrzewkę przed tricepsem
to ja dodam trening co ostatnio stosuje przez 4 tygodnie ( wziołem go od grega pisany przez radek sładkiewicz)
dzien 1 klatka
1. rozpietki na lawce skosnej 15powt w serii laczonej(jedno cwiczenie po drugim bez odpocznku) z wyciskaniem sztangi na lawce skosnej z ciezarem pozwalajacym na wykonanie 4-5 max powtorzen. (ogolnie 4takie laczone)
2. wyciskanie hantli na lawce poziomej 4serie 12powt
3. baterflay 4serie po 12 powt
dzien 2 plecy
na poczatku 4 serie unoszenia hantli w opadzie na tyl barkow
1. seria laczona analogicznie jak w 1 dniu
przenoszenie hantelki za glowe lezac na lawce 15 powt
wioslowanie ze sztanga nachwytem 4-5 powt ciezar max
2. wyciag pionowy 4serie po 12powt
3. wyciag poziomy 4 serie po 12 powt
3dzien nogi
1. seria laczona analogicznie jak w 1 dniu
prostowanie na maszynie 15powt sredni ciezar
przysiady 4-5 powt ciezar max
2. suwnica 4serie 12powt
3. uginanie na dwuglowy na maszynie 4 er 12 powt
4. lydki
dzien 4 barki
1.seria laczna analogicznie jak w 1 dniu.
unoszenie hantli bokiem stojac 15powt sredni ciezar
wyciskanie sztangi siedzac sprzed glowy 4-5 powt
2. wyciskanie hantli siedzac 4 serie po 12powt
3. unoszenie sztangi do brody stojac 4 serie po 12powt
4. szrugsy ze sztanga 4serie po 10powt
trening5 rece
biceps
1. seria laczona analogicznie jak 1 dniu
podciaganie podchwytem max ilosc powt
uginanie ze sztanga stojac 4-5 powt
2. uginanie z hantlami mlotek 3 serie po 12 powt
3. uginanie z hantla w podporze o kolano 2 ser po 12pow
triceps
1. seria laczona analgicznie jak w dniu 1
prostowanie z linkami na wyciagu 15powt
pompki z obciazenie 4-5 powt
2. wyciskanie w wskim chwycie 3 serie po 10powt
3. wyprosty z hantla zza glowy 2serie po 12powt
29 Enero 2011
no wlasnie tak mam zapisane a zaczynam od prostowania 4 serie ;]
29 Enero 2011
co do pompek szeroko trzeba wyczuc, to jest bardziej na boczna czesc niz na glowna glowe
29 Enero 2011
co do Twojego treningu, widze wszedzie 4 serie, proponuje zamienic to na 3 i dodac jedno cwiczenie wiecej
31 Enero 2011
wszystko wmiare ok ,tylko poniedzialek silnie zastanawia dwie duze partie plecy pozniej klata niewiem jakie ciezary podnosisz ale podejrzewam jesli bys cwiczyl duzymi wagami plecy niemialbys mocy zrobic klatki
1 Febrero 2011
zaczynam od klatki zle napisalem :) potem wale plecy. To jest taki eksperymentalny moj trening
1 Febrero 2011
o ok teraz wszystko sie wyjasnia pewnie sporo ludzi sie zastanawialo dlaczego poniedzialek dwie duze partie i plecy na poczatku a np sroda tylko same barki gdzie mala partia ale teraz jasne ze experymentujesz czasami to jest potrzebne dla organizmu
1 Febrero 2011
ale Ci powiem ze wielu Pro ma w treningach "klate plecy" to jest trening dla zaawansowanych, wczoraj jechalem ciezko bylo ale jednak sie da ;)
1 Febrero 2011
a ja Ci powiem ze znam kilku pro i zaden z nich tak niecwiczy jedno wiem jakbys dal dobrze klate,to twoje plecy niedostaly by dobrego treningu tyle w temacie
1 Febrero 2011
no to ja tez znam wielu pro :) i polowa z nich tak cwiczy, klata nie jest duza partia, a przy plecach fajnie sie rozciaga
1 Febrero 2011
jak masz plecy dobre to mozna sprobowac tak klata-plecy.Szczerze ja tego nie polecam.Widze ze barki robisz same.Ze swojego doswiadczenia wiem ze jak robiłem barki z nogami to barki stały w miejscu gdy zaczełem robic osobno zaczeło sie cos kulac
1 Febrero 2011
za dlugo dla mnie barki + nogi, na bary mam 15 serii + 3 kaptura + 18 serii na nogi okolo
2 Febrero 2011
jak tak mowisz ze fajne sie rozciaga to wtaw fotki z klaty przodem pewnie wielu zchecia oceni i zobaczymy czy "wielu pro" ma racje;]
2 Febrero 2011
no Franky jakbys troche myslal i czytal a z tym zapewne masz problemy, bo raczej chyba sie zamerykanizowales za bardzo i po Polsku juz nie bardzo Ci wchodzi, to pisalem ze dopiero pierwszy trening klatki z plecami mialem w ten poniedzialek. A ich mam wstawic? jeden mistrz swiata waga cos pod 80kg drugi 115/120 na masie SLowacy, zreszta przegladalem neta to widzialem wiele treningow klatka plecy wiec nie spinaj sie tak, bo Ci zylka peknie
2 Febrero 2011
zreszta trening to sprawa indywidualna, skoro mi poszlo ladnie w poniedzialek, chociaz ciezko, dla mnie pasuje, wiec bez spiny
2 Febrero 2011
nieobrazaj mnie chlopaku bo zamaly jeszcze jestes,pwewnie lepiej czytam i psze po polsku niz ty bedac polakiem, masz jedna fotke tylem i tyle wiec ciezko powiedziec cos o twojej klacie,ja sie niespinam wcale wiesz mi a ty juz zablysneles tematem "O piwie" czytalem twoje komentarze ze piwo jest super jedno po treningu i zawsze argumentujesz swoje wypowiedzi- ale jeden mi at mowil albo znam wielu pro i kto tu sie spina chyba wjechalem ci na ambicje co
2 Febrero 2011
SOLARIUM Ci chyba mozg wypalilo, to ze jestes wiekszy dla mnie nic nie znaczy to tylko dodatkowa atrakcja ;] pierwsza rzecz mam kontakt z zawodowcami i dlatego to sa moje argumenty, najpierw slucham ich potem przegladam neta i tak wyglada argumentacja, to przeczytaj jeszcze raz temat o piwie bo ktos chyba na koniec mi przyznal racje co do piwa ;] chyba naprawde masz problem z czytaniem po Polsku...
