ej ile wystarczy robic serie na klatke??
Klatka
Pierwszy post
12-16
12-16 seri czy powotrzen?
powtórzeń no coś ty xD
a jak bede robił 15 seri to chyba starczy co nie?
12, dla mnie wystarczy wiecej nie dobrze 16 to na plecy, ale nie na klate, po tygodniu pozniej czuje z klatka jeszcze nie doszla do siebie
ej
na bazarze jesteś ?
12
a czemu nie ze 3-4 ćwiczenia w systemie 12/10/10/8/8 za każdym razem zwiększając ciężar?
4 cwiczenia po 5 serii hehe 20serii dobry jestes :D 10 dni miedzy klata jak nic
zalezy czy masa czy rzezba?
3 serie po 10-8 pow a miedzy seriami lub na koniec dobic klate pompkami np 4 seriami takimi ze juz nie masz sily sie podniesc
rzezba:)
Na rzeźbę 4-5 serii po 12 powtórzeń przy niedużym ciężarze.
Krótkie przerwy między seriami (30 sekund).
Krótkie przerwy między seriami (30 sekund).
na rzezbe powinno sie stosowac 10-20% mniej ciezaru niz sie robiło wczesniej mase.
na rzezbe powinno sie stosowac 10-20% mniej ciezaru niz sie robiło wczesniej mase.
racja bo ogólnie robi się więcej powtórzeń :)
na maske robisz 6-8, rzeźbę 12-20
3 lub 4 serie po 12 powtórzeń
4 serie po 12 powtórzeń i będzie
Aby dodać post, musisz się zalogować.