kulturystyka

Nie ma specjalnych wymagań, ważny jest ogół diety, układaj tak diete żeby ograniczać tłuszcze, nie przeginaj też z węglami. W necie są programy do układania diety z przelicznikami takze poszukaj dobrze

Zależy jaka jest twoja waga?

Przede wszystkim dużo mniej węglowodanów. Białko dalej musisz jeść. Wdłg. kulturystów najlepiej spożywać filety z mintaja (BEZ PANIERKI). Unikać zbędnych tłuszczy. Pieczywo z Waza etc. Jeżeli masz obecnie diete na masę, to nie rób tej zmiany z dnia na dzień, tylko systematycznie zmniejsz węgle itd. W połączeniu z aerobami szybko idzie. :)

waga 90 kg wzrost 186cm

Mam dobrą dietę na rzeźbę złożona z 6 posiłków dziennie na twoja wagę (85-90kg) :)
- 1 posiłek (z rana)
250g fileta z mintaja
- 2 posiłek
puszka tuńczyka w wodzie
2 wafle ryżowe
- 3 posiłek
200g piersi z kurczaka (z grilla lub piekarnika)
100g twarogu chudego
- 4 posiłek (przed treningiem)
250g piersi z kurczaka (z grilla lub piekarnika)
50g ryżu
2 białka jaj
- 5 posiłek (po treningu)
200g twarogu chudego
50g ryżu
4 białka jaj
- 6 posiłek (1h przed snem)
puszka tuńczyka w wodzie
100g twarogu chudego
2 białka jaj

Dieta jest bardzo kosztowna ;/ można delikatnie pozmieniać.
I dodatkowo można ułatwić realizacje tej diety odżywka białkową :) pozdrawiam.

danny a ona nie zawiera sporo tluszczu?? bo nie chcial bym jeszcze na wadze przybrac juz mi wystarczy???:D

a inni co mysla o tej diecie co kolega podał?

Można powiedzieć, że kolega jakby ułożył Ci dietę z tego, co napisałem, czyli białko,filety z kintaja, pieczywo Wasa itd. Dieta dobra, ale jak napisał kolega wyżej-kosztowna, jak na "dietetyczną". :)

Zdecydowanie dobrą masz wagę względem wzrostu.
I myślę jednak że dobra jest ta dieta w połączeniu oczywiście z dobrym treningiem :)
Ale niech wypowiedzą się na temat tej diety inni klanowicze.

Jeżeli jesteś nieco zalany, to jestem za. Ale jak poprostu chcesz opaść na wadze, to nie polecam, bo razem z wagą pójdą w dół rezultaty. Jeżeli nie masz nadmiaru tłuszczu, jedz dalej węgle i białka, a dołóż do swojego treningu bieganie, rowerek, basen. Brak fotek w profilu, więc ciężko jest też to ocenić.

ok ok

jakiej inne wypowiedzi na temat tej diety?

Dieta dobra jak mowi reszta duzo bialka malo tluszczy i wegla ale jak dlamnie to co ty chcesz rzezbic? ja waze 90kg przy 180 cm i mam diete na mase bo szalu nie ma :) no ale rzecz gustu :)

hm a przypadkiem na masie nie masz 1g/kg masy tluszczu i tak samo na rzezbie tylko zmniejszasz wegle :D ?? uczepiliscie sie tych tluszczy, zdrowe tluszcze sa dobre

ja w zeszłym roku maj-sierpien miałem podobna diete i czy ona jest kosztowna?!Ludzie to ile w chcecie wydac na diete 10 zł dziennie?I uj jeden z ta dieta jak wszystko leciało dosłownie wszystko!W łapie mi prawie 2 cm spadło wygladałem jak dziecko z podstawowki.Podstawa to dosc rozmaicone posiłki wegle-białko i mała ilosc tłuszczy a nie jakis styropian ryzowy jecie i przede wszystkim trening na rzezbe z tylko 10% zmniejszonym ciezarem niz na mase a nie jakies tam pompowanie hantelkami dla kobiet.A aeroby to w moim przypadku to tylko rower bo jak zczne biegac to brak mocy brak masy!!!

silowniapasja to masz jakos lepisze diete?:/?

ja jak zaczne biegac:P to mi w miecha wpada 3cm w lyde : o