konto usunięte
Pierwszy post
23 Enero 2011
ważę 60 kg czy mogę mieć taką dietę ?
7:00
*płatki owsiane 100 gram
*2 jaja całe ok. 100 gram
*300ml mleka
10:35
*ser biały ok. 80 gram
*chleb razowy 5 porządne skiby
*oliwa z oliwek 5 ml
13:30
*Makaron 80g
*twaróg 120g/serek wiejski 250g
*Oliwa z oliwek 10ml
16:00
*Ryż/kasza 100g + pierś z kurczaka/ryba 100g
*Surówka/ warzywa
*Oliwa 20 ml
17:30-19:00
Trening
19:15
*3 jaja/tuńczyk + chleb razowy
19:40
*ryż woreczek lub mniej 100gram
*ser 100 gram
*orzechy 20 gram
22:00
*ser 100 gram
*oliwa 10 gram
*mleko chude 200 ml.
23 Enero 2011
a więc: przy 1 posilku masz za malo białka, zamien te jajka na białko i zalej tym płatki, tam gdzie masz posilek z makaronem, to to jest waga makaronu ugotowanego czy jeszcze nie? bo jesli ugotowanego to zdecydowanie za malo. To 15 min po treningu odpada, wez zarzuc po treningu carbo, a jesli nie masz to lekko rozgotowany ryz, całą paczke zjedz, albo na poczatku pół. ok 1h po treningu pozniej zjedz pelnowartosciowy posilek, troche przesadziłeś z oliwą, pamietaj aby przy kazdym posilku bylo ok 30-35g bialka, najlepiej zwierzecego.
23 Enero 2011
no jeszcze nie ugotowanego
23 Enero 2011
19:15 zadne jaja sam tunczyk oliva warzywa
13:30 zamien to na mieso i ryz warzywa 10ml olivy mozesz dac i daj po tym trening
za duzo sera walisz, ser bialy tylko przed snem,
sniadanie platki jaja
2gie sniadanie kanapki z pelnoziarnistym chlebem 10ml olivy miarka bialka
3ci przed treningowy kasz/ryz 100g mieso warzywa
po treningu owoce + miara bialka
4ty mieso ryz
5ty tunczyk warzywa oliwa
6sty twarog oliva
24 Enero 2011
Odpada! nigdy nie stosuj oliwy po treningu, mozesz ja zarzucic na noc razem z twarogiem.
25 Enero 2011
Ciekawi mnie jedno:) masz 15 lat? Nie uczysz sie? Bo gotowania makaronu na przerwie jakos w szkole sobie nie wyobrazam:) Po 2 wazysz 60kg jakos nie chce mi sie wiezyc ze dasz rade zjesc wszytsko to co zaplanowales:) A co do diety Tunczyka wrzucil bym na 22 na noc powinienes jesc praktycnzie same bialko:)
25 Enero 2011
No własnie ciekawy sam jestem czy kazdy kto tu pisze diete czy faktycznie ja tak stosuje jak pisze?
25 Enero 2011
rano laduj bialko,puzniej wegle,po treningu rowniez bialko a na sen wegle
25 Enero 2011
No własnie ciekawy sam jestem czy kazdy kto tu pisze diete czy faktycznie ja tak stosuje jak pisze?
sam diety nigdy nie stosowalem takiej ze wedlug rozpiski mam jesc,jem to co uwazam za sluszne i na co jest kasa bo dieta to tez nie jest tania sprawa
25 Enero 2011
epe1990 widze ze jestes za tym zeby unikac tluszcz w okol treningu bo sie nie powinno, oj malo juz takich zostalo, a zapewne sam piers smazysz na patelni hehe to juz lepiej ugotowac i olivy do warzyw dodac
25 Enero 2011
a co do rano laduj bialko... to sniadanie jedno z najwazniejszych posilkow gdzie potrzebujesz energii czyli weglowodanow temu uderzasz z platkow owsianych i rodzynek, na najlepiej wrzucic do sniadania lyzke masla orzechowego, z orzechow ziemnych, zastrzyk wegli oraz tluszczu dobrego
25 Enero 2011
1tajemniczy1988 tak mam 15 lat po pierwsze kończę codziennie o godzinie 13 po 2 daje rade to wszystko zjeść w sumie to na siłę ale ważne że jem a po trzecie starałem się zrobić tania dietę ; )
25 Enero 2011
Wiesz ja sie nie czepiam ale mam brata w twoim wieku i wiem ile maja lekcji wychodzi ze 5 razy w tygodniu masz 6 godzin lekcyjnych to sory troche malo jak na 3 gimnazjum chyba ze uczysz sie w jakies zaocznej szkole;) Co do diety Nuova dobzre mowi weglepowinienes rowniez uzupelniac po treningu I czy ta twoja dieta taka tania sam stosuje podobna i srednio 60zl na tydzien idzie :) No ale w twoim wieku od czego sa rodzice:) No i powodzenia zycze w budowaniu zarowno masy jak i sily:)
25 Enero 2011
nie uczę się w normalnym gim. codziennie mam na 8:00-13:15 tylko w pon. do 15:10 ; )
no dzięki za dobre rady pozdro ; )
25 Enero 2011
Nuova, ja wale tluszcze w ciagu dnia i przy ostatnim posilku przedtreningowym, w potreningowym nie dodaje ich, na noc dopiero daje, hyhy, no fakt filety smaże na patelni xD ale na oliwie a pozatym jestem na masie ;P 1tajemniczy1988- 60zł na tydzień?! boze, chciałbym tyle wydawać ;P ja ok 150zł zostawiam na żarcie na tydzien ;)
25 Enero 2011
Wiesz nie Kazdego stac na taka diete jak ty;p tym bardziej jak chcesz brac jakies odzywki do tego:) rachunki tez za cos trzeba zaplacic;p
26 Enero 2011
ja to nazywam chorobą, nie potrafie zjeść cos "innego" a nie mowie juz o np 5-6godzinnym odstepie miedzy posilkami, max 3-3,5h ;P suple podstawowe obowiazek ;) chociaz w styczniu kiespko z tym bylo ale na luty juz jestem zaopatrzony ;D no ja na starych juz nie licze, mieszkam z nimi ale musze tez im bulic za wszystko, nie jest łatwo ale taką już to droge sie wybrało ;)
26 Enero 2011
a ja mam rozwiazanie nie pije nie pale i na odzywki mam.
26 Enero 2011
rozpisz jeszcze raz ta diete wdług tych rad co ci dali...
-tunczyka daj na noc
-a tych tłuszczy na pewno za dużo, obliczone to wszystko jest czy na oko to robiłeś???
