Siema. Mam sprawę do osób z dłuższym stażem, mianowicie chodzi o podciąganie nadchwytem. Na siłownie od niedawna ponownie zacząłem chodzić i znów wszystko od nowa ale jakoś idzie. Dokładnie chodzi mi tylko i wyłącznie o podciąganie nadchwytem tzn. chodzi mi o to jak zwiększyć ilość podciągnięć? Obecnie, aż wstyd się przyznać ale podciągnę się raz i dupa... nie dam rady więcej... A o tym, że mam mieć wyprostowane ręce to już nie wspomnę. Wcześniej szło, ale to było z biegiem czasu. Teraz mam jakieś 2 - 3 miechy by podciągać się około 12razy. Co polecacie?
Podciąganie nadchwytem
Pierwszy post
zrob sobie jakis cel np 30 podciagniec. i rob tyle serii ile potrzebujesz byle zrobic te 30 :)
Ale dziennie po 30? No to będę musiał zrobić chyba właśnie z 1 serii... I na całkowicie wyprostowanych rękach czy może zaczynać z lekko ugiętymi rękoma?
Zaczynaj z wyprostowanymi rękoma, jeśli bedziesz sie cały czas podciągał z ugiętych rąk skrócisz mięsień.
jest jeden sposób na podciąganie musisz rozbujac ciało tz. biodra wypchac a nogi z tyłu i do góry ps. judocy mają takie cos opanowane do perfekcji czzyli jak masz tam jakiegos to zgłos sie do niego to ci pokarze bo to ciezko jest napisac jak ten ruch wyglonda ;)
aaa i jeszcze jest jeden sposób na zwiększenie ilości podciągniec musisz robic samą faze negatywną czyli same opuszczanie ale powoli po jakims czasie wejdzie więcej podciągniec
Może po prostu rób plecy szerokim chwytem ściąganie do klatki, mięsnie nabiorą siły czyli z czasem wiecej razy sie podciagniesz ;)
Crazybear tak znam ten sposób i właśnie go zaczynam stosować, pomęczę się tak jakiś czas około tygodnia, i działam dalej. Muszę to zrobić, a co do ruchu to wiem jak wygląda :)
Sam kiedys miałem taki problem, masz tu trening ktory mi pomogl
Trenuj go dwa razy w tygodniu zaczynaja tak
1 tydzien- 6 serii po 2 powtórzenia
2 tydzien- 5 serii po 3 powtorzenia
3 tydzien-4 serie po 4 powtorzenia
4 tydzien 3 serie po 6-8 powtorzen
,,*Zacznij od uchwytu beutralnego (dlonie skierowane do siebie), tak by miesnie przedramion pomagaly plecom. Z czasem sprobj zmienic ulozenie dloni na podchwyt( bicepsy beda wciz pomagaly) i ostatecznie zmien go na nachwyt."
Trenuj go dwa razy w tygodniu zaczynaja tak
1 tydzien- 6 serii po 2 powtórzenia
2 tydzien- 5 serii po 3 powtorzenia
3 tydzien-4 serie po 4 powtorzenia
4 tydzien 3 serie po 6-8 powtorzen
,,*Zacznij od uchwytu beutralnego (dlonie skierowane do siebie), tak by miesnie przedramion pomagaly plecom. Z czasem sprobj zmienic ulozenie dloni na podchwyt( bicepsy beda wciz pomagaly) i ostatecznie zmien go na nachwyt."
nie dasz rady zwieksz sile, zamien podciaganie na sciaganie drazka do klaty dziekuje dowidzenia
Tzn chodzi wam o podciąganie podchwytem? Z tym to jest u mnie jeszcze luźno ale ten nadchwyt... Dzięki wszystkim za radę wiem już mniej więcej co będę robił ;D Myślę, że będę robił przez jakiś tydzień, dwa samo opuszczanie, aby nabrać siły, a następnie zacznę ćwiczyć seriami, nawet jeśli będę się podciągał 2 razy ;)
Aby dodać post, musisz się zalogować.