Częstotliwość Treningów - kulturystyka | Fotka.com
kulturystyka

kulturystyka

Blogi Opis Fotki Forum (981) Ekipa (2325) Podpisy (479)
« Wróć do listy wątków

Częstotliwość Treningów

Pierwszy post
8 Enero 2011
Hej

189
76 kilo wagi :)

sporządziłem sobie taki plan mam nadzieję że koledzy pomożecie mi
to jakoś ubarwić mianowicie
czy lepiej jest to wszystko zmniejszyć
czy zostawić bez zmian ?
z jakimi przerwami wykonywać treningi ?

1.pompki szeroko 4x20
2.pompki na szerokosc ramion z uniesieniem nog 4x20
3.pompki na poreczach 4xMax
4.pompki miedzy taboretami 4x15

A6W + (http://www.youtube.com/watch?v=9tDZRogSbbU)
4x20 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO
4x20 Unoszenie sztangielek bokiem w górę
8x10 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA
4x20 skrety ze sztangietką (siedząc)
4x20 Skłony boczne ze sztangielką (stojąc)
4x 20 sciaganie sztangielek w oparciu

posiadam Gaineratora :)
mam nadzieję że uzyskam pomoc xD
i jakąś korektę ;P
5753 42
konto usunięte
8 Enero 2011
po 1 jaki jest Twoj cel?
8 Enero 2011
na dzień dobry przybrać trochę masy

Klata poprawić troszkę brzuch i poprzeczne brzucha

aby wszystko wyglądało proporcjonalnie ofc
ramiona

budowa atletyczna
5753 42
konto usunięte
9 Enero 2011
ćwiczysz w domu ?
9 Enero 2011
Tak chwilowo w domu
posiadam obciążniki
i hantelki
drążek
5753 42
konto usunięte
9 Enero 2011
na początek bym celował w obwodówkę czyli wszystkie partie po jednym ćwiczeniu w jednym dniu
np Poniedziałek Środa Piątek
10 Enero 2011
ok
po ile serii tak wydusić ?
jeżeli chodzi o moją wytrzymałość fizyczną

pływałem 3 lata dzień w dzień po pare godzin
więc jakaś tam jest ;P
5753 42
konto usunięte
10 Enero 2011
myślę że po 3 serie 15/20 powtórzeń będzie dobrze tzn ja tak robię jak robię obwodówkę w domu :P
konto usunięte
10 Enero 2011
ja teraz bez żadnej odżywki po przerwie na siłce robie sobie przypomnienie takie żeby coś tam wróciło do normy to robie wieczorem 50 brzuszków i 100 pompek a ty jak coś bierzesz jeszcze to masa powinna skoczyć jak byś tak zrobił a rozłóż to tak żebyś dał radę
np 5x20 i 5x10 no i jak byś miał hantle to na bica coś
konto usunięte
10 Enero 2011
ja też pływam od 7 lat w sekcji a od 08 w WOPR jestem ;p no basen na każdą partie mięśni jest ;P
a dzięki niemu motyle mam takie jakie osoby, które trenują po 2 lata itp.
a ogólnorozwojówka najlepsza na poczatęk, polecam też kfd.pl chyba jedno z najlepszych forum ;p
tak btw jak kolega wyżej, bo mam pytanko.
jest nowy rok i mam kolejną misję otóż nazywa się oba kaloryferek :)
na początek robię 100 brzuszków co 2 dzień ( tydzien ) potem 150 i tak dochodze do 200, cyz po miesiącu ćwiczeń będe się nadawał na 6 weidera?
10 Enero 2011
co do brzuszków ja bym polecał
z obciążeniem :)
2-5 kg wystarczy

ja obecnie posiadając obciążniki 2x 2.5 kg krzyżuje ręce na klatce piersiowej
i trzymam sobie je i robie pare serii
po 15-20 brzuszków



tak wyglądają efekty po a6w

i robieniu owych ćwiczeń
na sucho ...

btw tak tak tak wiem klata do wymiany xD !
5753 42
11 Enero 2011
jak bym wazyl o 13 kilo mniej to tez bym mial taki brzuch xD
5735 51
11 Enero 2011
to oznacza to że czas na redukcje ;P
5753 42
11 Enero 2011
tyram brzuch i to nawet duzo z niegon zrzucilem a6w chodz jej nie ukonczylem ale az tak mi na nim nie zalezy jest plaski to zle nie ma ;)
5735 51
11 Enero 2011
a6w to nie wszystko
dieta dieta dieta

po za tym trzeba mieć mieśnie by było coś widać :)
5753 42
11 Enero 2011
raczej zrzucic bf z brzucha do bardzo niskiego poziomu bo miesnie kazdy ma :P
5735 51
konto usunięte
11 Enero 2011
LosBajtlos:
bo miesnie kazdy ma :P

tylko są większe i mniejsze a nie koniecznie małe mięśnie brzucha dobrze wyglądają
11 Enero 2011
PatrikSSJ 100% racji
5735 51
11 Enero 2011
bo to sayan !
polać mu :D !
5753 42
Aby dodać post, musisz się zalogować.