kulturystyka

skrety.

a skrety tez dzialaja na wciecia ??

http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp
10.SKŁONY BOCZNE:
łatwe srednio skuteczne

miesnie ramion:.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”)::12x5seri
.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA):12x5
.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO:12x3
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE:12x4
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE:12x4

grzbiet:PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):12x3
WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”:12x3

klatka:WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:12x7
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12x7
50 pompeczek z glowa w dól + rozciaganie sprezyny12x5

miesnie naramienne:Wyciskanie sztangielek12x2
Arnoldki-inna odmiana ćwiczenia12x2
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12x1
odciąganie sztangielek wzdłuż tułowia12x3
.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkam12x2

plus 6 weidera 19dzień wystarczy ?????????????

6 weidera mam juz za soba :) dzieki bardzo :)

masz taka maszyne skosna kladziesz sie biodrem na nia bierzesz ciezarek i robisz ;d

skośne skręty tułowia z np jakąś metalową rurką na barkach. może byc na stojąco, w siadzie lub na specjalnej ławeczce (żebyś ułożył się równolegle do podłogi). skręcasz się dynamicznie jak najbardziej możesz. to na wcięcia

dziekuje bardzo :)