kulturystyka

to zalezy od tego jaka masz genetyke nikt ci nie powie czy dasz rade 6 mc czy nie sam musisz sie przekonac ;p

miesnie ramion:.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”)::12x5seri
.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA):12x5
.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO:12x3
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE:12x4
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE:12x4

grzbiet:PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):12x3
WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”:12x3

klatka:WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:12x7
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12x7
50 pompeczek z glowa w dól + rozciaganie sprezyny12x5

miesnie naramienne:Wyciskanie sztangielek12x2
Arnoldki-inna odmiana ćwiczenia12x2
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12x1
odciąganie sztangielek wzdłuż tułowia12x3
.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkam12x2

plus 6 weidera 19dzień

6mc to kupa czasu ale nie jak się zrobi 3 pompki wieczorem i z raz w tyg na siłkę zależy tak jak mówią jak podejdziesz pozdro

Co 2 robisz klate ?? Błąd... Więcej nie znaczy lepiej w tym przypadku, ćwicz raz w tygodniu i ułóż jakiś plan treningowy i ciśnij, do tego oczywiście musisz się dobrze odżywiać. Powodzenia.

Co 2 dni robisz klate ? *

sam nie mam dobrej klaty ale z doswiadczenia wiem ze sama klate jak bedziesz robił to nic nie da PLECY tez robia swoje przy rozbudowie klaty.Masz duze plecy to i klata wkoncu ruszy.nie zapomnij o tricepsach i reszcie bo co z tego ze klata bedzie duza a reszte chude?

rozpisz se plan na wszystkie partie nie op**rdalaj sje tylko cwicz pozadnie no i dieta !! stejki stejki i jeszcze raz stejki do tego zagryzaj krowami bo male kanapeczki nic ci nie dadza ;] trzeba wpi**dalac jedzenie. Po roku kup double blasta, rocket fuel i amino juice i bd z Ciebie twardy zawodnik lepszego nie bd znali :p

no cos tam urośnie ale szału nie bedzie zebys sie nie spodziewał chu**j wie czego ;]

Nie będzie szału zdecydowanie.