kulturystyka

1 Poniedzialek:
Klata
-wyciskanie sztangi na skosie w dol 12,14,16,18
-wyciskanie sztangi na skosie w gore 12,14,16,18
-wyciskanie hantli na lawce plaskiej 12,14,16
-ropietek na skosie w dol 14,16,18
Biceps
-uginanie ramion ze sztanga stojac 14,16,18
-Uginanie ramion ze sztangielkami stoją 14,16,18
-Uginanie ramion ze sztangielkami stoją pionowo 14,16,18

2 Środa:
Plecy
-podciaganie na drazku szerokim nachwytem 3 serie max(ewentualnie z obciazeniem)
-podciaganie na drazku szerokim za glowy 12,14,16
-martwy ciag 12,14,16,18
-wioslowanie hantlą w opadzie 12,14,16
Triceps
-Wyciskanie Francuskie 14,16,18
- Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 14,16,18
-Wyciskanie francuskie stojac 3 serie max
Przedramiona
-zginanie nadgarstkow ze sztanga nachwytem 5 serii max
-zginanie nadgarstkow ze sztanga podchwytem 5 serii max

3 Piątek:
Nogi
-przysiad ze sztanga trzymana na karku 12,14,16,16,18
-wykroki ze sztanga trzymana na karku 14,16,18
-wspiecia na palce ze sztanga trzymana w rekach 5 serii max
Barki
-wyciskanie sztangi zza karku seroko 14,16,18
-wyciskanie sztangi z przed klatki 14,16,18
-unoszenie hantli bokiem 14,16,18

Co o tym sadzicie? jest to trening na rzezbe