kulturystyka

moim zdaniem troche za duzo serii, zmniejsz wszystko do 3ch

ja tez proponuje po 3 serie jak na mase

4 rozpietki daj jako 1. ty chcesz zrobic klate wiec zacznij od rozciagania klaty czyli rozpietek a potem ja pompuj wyciskając

1.Rozpiętki na ławce prostej 2x10 i pod skosem dolnym 1x10
2. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3x10
3. Wyciskanie sztangielek skos górny 10/8/6
4. Wyciskanie sztangielek skos dolny 3x8

Coś takiego??

do czegoś dodaj super serie. tzn pod koniec

Kojot90:

do czegoś dodaj super serie. tzn pod koniec

zmniejszył ilość serii po to żeby mięsień się tak nie ''wypalał'' a Ty mu każesz na koniec jeszcze go żyłować super seriami

Kolega polecił mi coś takiego:

-wyciskanie na plaskiej 15/15/6/6
-wyciskanie pod skosem w gore 15/15/6/6
-wyciskanie pod skosem w dol 15/15/6/6
-rozpietki pod lekkim skosem w gore 15/12/10/6

Co o tym sądzicie?

jakie pustaki mow i dalej bedzie to samo, moze walnij 24 serie na klatke wtedy bedzie rosla proponuje
wyciskanie na plaskiej 15/15/6/6/4/4
-wyciskanie pod skosem w gore 15/15/6/6/4/4
-wyciskanie pod skosem w dol 15/15/6/6/4/4
-rozpietki pod lekkim skosem w gore 15/12/10/6/4/4
-brama 15/12/10/8/6
-przenosy 12/15/20
i tak co drugi dzien to klate Ci rozyebie jak dla Arnolda

poezja hehe

LATOzRADJEM - Jakiś nerwusek z Ciebie

Powiedz mi jaki masz staz?Czy masz jakiegos kumpla ktory z toba chodzi na silke?

No jak widać na zdjęciu, nie mam zbyt dużego stażu, jedynie 4miesiące
Na siłowni różnie bywa, ale zazwyczaj zawsze jestem z kolegą który ma kilkuletni staż

Siemanko ! mam to was prosbe ! mam 16 latek wzrostt187 i waze 98kg ! chce w krotkim czasie wyrobic sobie klatke piersiowa ??? podacie mi trening? posadam w domu tylko hantelki i spreżyne???

Napisz trening jaki robisz to chłopaki Ci powiedzą co i jak, tylko zrób nowy wątek

didomashima ja mam taki trening na klate:
1.Wyciskanie sztangi skos dolny 10-8-6-4
2.Wyciskanie chantli płasko 3 x 8
3.rospiętki 3x10
4.wyciskanie sztangi skos górny 3x6
i po tym zaczeło mi iśc bo wcześniej też stałem w miejscu

Dzięki o taką poradę mi chodziło
A nie jakieś pier*dolenie o Szopenie

co wy piszecie chlopakowi??? na mase 6 powtorzen?? spoko ha ha ha.
odstaw rozpietki ziomus po 1...
po drugie mase robi sie sztanga a to dla tego ze cisniesz duzy ciezar
po 3.rob tak:
plaska szeroki nadchwyt 14,14,12,12,10,10 z progresem obciazen
plaska waski nadchwyt(troszke szerzej jak szerokosc barkow) 12,12,10,10,8,8 z progresem..
uwaga teraz znawcy,,,,skos ale na lawce plaskiej szerokim nadchwytem takim ciezarem zebys dal rade w 5 seriach zrobic po 10 powtorzen z delikatnym progresem mozesz nawet po 1.25 na strone doklada abys to zrobil technicznie.sztange prowadz do szyji do miejsca gdzie ona sie zaczyna.rob to na poczatek powoli i nie opuszczaj za nisko bo musiz sie rozciagnac do tego ale zobaczysz jak ci spuchnie gora cycka...pozdro

dodam jeszcze ze co miesiac to za rzadko zmieniasz cwiczenia,,co trening max dwa ziomus.to jest tak jak z suplami czy koksami organizm sie szybko przyzwyczaja i miesien nie ma odpowiedniego badzca do rozwoju...unikaj maszyn one robia rzezbe,jak juz urosnie ci cycek i sily zlapiesz to dla zabawy dodasz sztangielki..

Siemanko ! to tak robie 16 seri po 12 powtorzen ! 8x12 rozpietki i 8x12 wyciaskanie :) to tego 50pompeczek zwykłych oraz rozgiaganie sprezyny 5 seri po 12 powtorzen ?? wystarczy ??