kulturystyka

Zastap Jajecznica z Platkami Kukurydzianymi ;P uwierz ze poc jest poterzna ;D z Rana lecisz z takim sniadankiem i jest ogien

Kukurydzianymi? Sory ale nie zgodze sie , kukurydziane to w 50% chemia w tych czasach.Zrob tak , zalej 2 garsci platkow owsianych letnia woda , wbij 4 jajka , usmarz na patelni (teflon) na lekkim gazie i oliwie z oliwek , jak napuchnie i bedzie rumiany to przewroc na 2 strone nie przypal czasem bo bardzo latwo.Jak wyciagniesz to mozesz posmarowac np maslem orzechowym (naturalnym) lub dzemem bezcukrowym ;) Bon apetit moj najlepszy posilek.

Uuuu ale przedmowca apetytu narobil,zaczne to szamac ;)

tylko i wylacznie owisane 100gram z jajkami ilosc to kwestia wagi

i nauczysz sie z czasem ze tu nie chodzi o smak chyba ze bedziesz mial czas na eksprymenty kulinarne

ja robię coś takiego: płatki owsiane (czasem dodatek otrębów pszennych), rodzynki, lub śliwki suszone lub morele, wkrojony banan, kiwi, mandarynka lub pomarańcza i ananas, to wszystko zalewam zawsze 400g jogurtu naturalnego, dodaję jeszcze z 50-100g twarogu i mieszam to wszystko, czekam 15 minut jak płatki nasiąkną jogurtem i gotowe do jedzenia. Niekiedy wrzucam też porcje białka lub dodaję migdały. Manipulując gramaturą i ilością makroskładników można uzyskać to co sie chce. Przeważnie to moje śniadanie i ma ok. 700 do 1000kcal. Przez bite 3-4 godziny nie jestem głodny z uwagi na duzo błonnika i w ogóle to duża micha sie robi jedzenia z tego :P

GumisJP wiesz w ogóle co to IG? schowaj się z tymi kukurydzianymi...

do autora- owsiane oczywiscie ;)

Dzieki chlopaki sprubuje przepisu RockinFire

omlet z 200g platkow owsianych 100g rodzynek 6jaj 50g orzechow i bomba kaloryczna gotowa
w sam raz dla ekto :)

To wyżej w takich gramaturach ma 1770kcal... :)
B:73g (46% zwierzęce. %4% roślinne) T:78g (45% wielonienasycone, 33% jednonienasycone, 22% nasycone) W:193g (skrobia 81%, błonnik 16%, sacharoza 3%).
Ciekawe jaka to góra jedzenia wyjdzie objętościowo, pewnie porządna micha :) Ekto o wadze 60kg tego nie zje na raz hehe...

hmm to raczej atomowka nie przyswoji takiej ilosci bialka przesadziliscie hehe

chcesz byc duzy to musisz jesc duzo :), ja jestem typowy ekto wiec musze sporo zrec, juz od dluzszego czasu mam takie sniadanie narazie bez tych orzechow, za niedlugo dorzucam jeszcze kcal wlasnie z tych orzechow na sniadanie i troche oleju lnianego gdzies w ciagu dnia i mysle, ze masa ruszy wkoncu bo jest chudo :P
a gory jedzenia nie ma, nawet zapchany po tym nie jestem :)

Na tej fotce to na ekto mi nie wyglądasz :) ale fakt, bez jedzenia nic nie uorśnie :P

to zobacz te fotki(po 2 latach cwiczen) http://www.sfd.pl/MOJA_SYLWETKA_15_LAT_-t227295.html