Panowie jakie doradzacie cwiczenia na dotyranie klaty bo jakos stoi i sie nie chce ruszyc :/
Klata
Pierwszy post
najprostrze co może być to seria na ławeczce:
-płasko szeroko i wąsko
-skos
-głową w dół
-rozpiętki
-płasko szeroko i wąsko
-skos
-głową w dół
-rozpiętki
wyciskanie pozioma : 12,10,8 , 6-8
rozpiętki na skośnej 12 12 8 8
wyciskanie skosna 12 10 8 8
zginanie ramion na maszynie , unoszenie hankla w poziomej z za głowy 12 10 8 8
za kazdym razem dokladaj obciazenie np 40 kg 45 kg 50 60 jak lubisz :p tyle odemnie
rozpiętki na skośnej 12 12 8 8
wyciskanie skosna 12 10 8 8
zginanie ramion na maszynie , unoszenie hankla w poziomej z za głowy 12 10 8 8
za kazdym razem dokladaj obciazenie np 40 kg 45 kg 50 60 jak lubisz :p tyle odemnie
popracuj nad techniką
dzieki
Wywal zupelnie sztangę na 12 tygodni. Zrób:
1. Wyciskanie hantli - ława skos - podstawowe ćwiczenie!!!
2. Opuszczanie na poręczach w wypadzie do przodu z podwieszonym ciężarem.
3. Przenoszenia hantla zza głowy leżąc.
4. Ściąganie linek na bramie przed siebie lub zamiennie rozpiętki - ława skos 30-40 stopni zmiennie
Zrób po 3-4 serie w każdym ćwiczeniu po 10 powtórzeń, obciążenie 70% maxa, odpoczynek między seriami 30 sek., między ćwiczeniami 1,5-2 minuty max.
Taka intensywność treningu spowoduje bardzo dobrą pompę i wyrzuty testa ok. 20% więcej niż przy innym schemacie. Całą klatkę powinieneś zrobić w 30-40 minut max. Powinieneś poczuć radykalnie zmiany. No i dieta... bo bez niej i tak postoisz w miejscu, może poza lepszą definicją.
1. Wyciskanie hantli - ława skos - podstawowe ćwiczenie!!!
2. Opuszczanie na poręczach w wypadzie do przodu z podwieszonym ciężarem.
3. Przenoszenia hantla zza głowy leżąc.
4. Ściąganie linek na bramie przed siebie lub zamiennie rozpiętki - ława skos 30-40 stopni zmiennie
Zrób po 3-4 serie w każdym ćwiczeniu po 10 powtórzeń, obciążenie 70% maxa, odpoczynek między seriami 30 sek., między ćwiczeniami 1,5-2 minuty max.
Taka intensywność treningu spowoduje bardzo dobrą pompę i wyrzuty testa ok. 20% więcej niż przy innym schemacie. Całą klatkę powinieneś zrobić w 30-40 minut max. Powinieneś poczuć radykalnie zmiany. No i dieta... bo bez niej i tak postoisz w miejscu, może poza lepszą definicją.
Aby dodać post, musisz się zalogować.