konto usunięte
Pierwszy post
20 Septiembre 2010
czy polecacie na rzeźbe trening który wygląda następująco
Ławka prosta
20 18 16 14 12 10
20 powtórzeń - 40kg
18 powtórzeń - 42,5
16 powtórzeń - 45
10 - 52,5 kg
Ławka skos:
20 18 16 14 12 10
Tak samo jak wyżej ;)
Chyba że jest jakiś lepszy trening na rzeźbę? ( zeby mnie rozwaliło wiadomo siłka sport dla cierpliwych więc na czasie mi nie zalezy wiec na efekcie )
Konsultuje treningi z osobami, które na siłownie chodzą i są trenerami / instruktorami.
20 Septiembre 2010
ćwiczę 3/4 razy w tygodniu, staram się ćwiczyć 1 dnia potem wolne i znów ćwiczenia np
piatek - ćwiczę, czwartek wolne, środa ćwiczę. np
20 Septiembre 2010
sama klate cwiczysz ? rozpisz cały plan to cos sie wymysli
20 Septiembre 2010
na rzezbe to jest dieta a nie trening.
22 Septiembre 2010
no nie samą klatę, co 2 trening klasa/biceps i barki/plecy ;)
a tak jak mam znajomych "koksów" co na siłce spędzili połowe swojego zycia to niektórzy mówią że dieta musi być a inni że nie, nie po prostu mam ładować w siebie białka jak leci.
Od 20 czerwca do 20 września przytyłem 4kg bez żadnej specjalnej diety. Tylko dużo białka, unikanie słodyczy itp. Zamiast ziemniaków to ryż czy makaron itp.
23 Septiembre 2010
a ziemniaki to akurat mozesz jesc.... tyle ze ryz lepszy a na poczatku to nawet ebz diety idzie a potem DUPA. a triceps nogi lydki kaptury to kto za Ciebie zrobi?? turbodymoman?? wez sie za siebie ;) i nie cwicz w ten sposob kazda partie raz na tydzien
24 Septiembre 2010
no trica i kaptury też robie spokojnie ;)
nóg nie musze bo na basen latam od 6 lat i sa naprawdę potężne hehe ;)
3 Octubre 2010
jak chcesz suszyć to może jakie aminokwasy proste i spalacz ;-)
4 Octubre 2010
daruj se rzezbe na siłowni ogolnie wyglada to tak
jebiesz mase np masz 173 robisz 80 kg -83 kg to jest w durzo ludzie przy 173 waża 60 kg noi potem rzezbisz tzn lekki basen aerobik bieg noi z 83 kg spadnie ci kajs do 74 zalezy jakiej jakosci masz miesnie
8 Octubre 2010
napisz plan a nie piszesz co chwile że to też ćwiczysz to na pewno jakoś ci pomożemy
9 Octubre 2010
google radzi google Ci doradzi problem z glowy
11 Octubre 2010
Ja ci powiem tak "Źle Skończysz"
