konto usunięte
Pierwszy post
20 Junio 2010
Siemano: Idą wakacje, a tu wstyd ściągnąć podkoszulek na plaży bo kościasty jestem 57kg przy 172cm
Jestem początkującym, na razie tylko ułożyłem sobie dietkę, oceńcie czy dobra
Śniadanie
Kasza manna / owsianka na mleku, owoc, 2 surowe jajka z odrobiną soli, 10ml oliwy z oliwek
II Śniadanie
100g ryżu brązowego, warzywa, chleb razowy z piersią z kurczaka, owoc
Obiad
Co tam w domu ugotują byle dużo tego było oliwa z oliwek
Posiłek przedtreningowy
ok 1h przed treningiem, ryż brązowy lub kasza gryczana, odżywka typu Carbo / Mutant Mass
Trening 1h
Posiłek potreningowy
Odżywka typu Carbo/Mutant Mass, 2banany, jogurt naturalny 180g
Kolacja
Makrela z puszki, owoc, pierś z kurczaka, budyń/kisiel
Przed snem
Twaróg, oliwa z oliwek (2łyżeczki), Odżywka typu Mutant Mass
20 Junio 2010
Oliwy z oliwek i mutant massa bym nie polecał przed snem ale przy Twojej wadze raczej nie zaszkodzi przynajmniej na początku chyba że zacznie Cię za mocno zalewać (w co wątpię raczej) to wtedy się to usunie. Rano zdecydowanie owsianka zamiast kaszy manny. II śniadanie ryż biały a nie brązowy jak chcesz szybko nabrać masy. Przed treningiem jak najbardziej ryż brązowy lub kasza gryczana lecz dodaj też jakieś białko, węgle są dla zapewnienia energii a białko ochroni przed katabolizmem. Bezpośrednio po treningu polecam Mutant Mass a potem ok. 30 min później ryż biały plus jakieś białko (odżywka lub kurczak) na kolację lepiej już tego kuraka jeść tylko, odpuść makrelę, ewentualnie tuńczyk jak bardzo lubisz ryby. Przed snem jak najbardziej Twaróg chudy zalecany.
20 Junio 2010
surowe jajka ? chcesz sie salmonelli nabawic ? sraczka goraczka itp przez tydzien raczej nie polecam szczegolnie jezeli chcesz nabrac masy a nie ja stracic... dieta w ogolnym zarysie wydaje sie byc dobra tzn nie wiem bo nie wypisales wszedzie gramatury..
20 Junio 2010
Surowe jajka wystarczy sparzyć i już :] Rocky jakoś walił ich od groma i patrz jaki był chłop, każdemu zaklupał :D
20 Junio 2010
ta dieta jest git ale mutanta bym dzielil na 3 porcje i przed spaniem szamaj zawsze 4 gotowane jajka 1 cale i 3 bialka i masa wejdzie . najwazniejsze malo tluszcz duzo bialka :D ale nie za duzo :P
21 Junio 2010
Poprawiłem trochę z waszymi opiniami:
Śniadanie
Owsianka na mleku (100g owsianki, 300g mleka), owoc, 2jajka (nie wiem czy lepsze smażone czy gotowane), 10ml oliwy z oliwek
II Śniadanie
100g ryżu białego, warzywa, chleb razowy z piersią z kurczaka, owoc, Mutant Mass
Obiad
Co tam w domu ugotują byle dużo, oliwa z oliwek
Posiłek przedtreningowy
Ok. 1h przed treningiem, ryż brązowy lub kasza gryczana, twaróg chudy
Trening 1h
Posiłek potreningowy
Bezpośrednio po treningu Mutant Mass, 30 min później ryż biały, kurczak
Kolacja
Owoc, pierś z kurczaka, budyń/kisiel, tuńczyk
Przed snem
Twaróg chudy, oliwa z oliwek (2 łyżeczki), 4gotowane jajka 1całe 3białka, mutant mass
Jak widzicie jakieś błędy to napiszcie całą dietke tak, jak powinna być waszym zdaniem, nie wiem czy na dobre pory rozpisałem Matant Mass'a.
Czy dodać do śniadania tran? Bo on zwiększa apetyt.
21 Junio 2010
a tak propo to mam tez pytanie co do diety.. co najlepiej jesc zeby przybrac troche na masie? z gory zaznaczam ze wszytskie styrydy odpadaja..;) mam 172 cm i okolo 66-7 kg. z gory dzieki za odpowiedzi =)
21 Junio 2010
po 1. rano pytasz się jak jajka - mam rozwiązanie które sam stosuję. Wbijasz jajka do miski, wsypujesz płatki owsiane, mieszasz razem potem na patelnię i robisz omlet, do zjedzenia a jak trochę posmarujesz dżemem to będzie super papu ;]
po 2. na drugie śniadanie skoro już ryż to niepotrzebne te pieczywo razowe, nie wiem czy w ogóle już próbowałeś tyle zjeść bo jeśli nie to nie wiem czy dałbyś radę zjeść 100g ryżu 200g piersi z kuraka pieczywo razowe owoc mutant ?? Wywal te pieczywo, nie pij mutanta do tego posiłku bo możesz mieć za dużo węgli i Cię zmuli i zapcha za bardzo a za dużo białka się zmarnuje bo zwyczajnie tyle nie przyswoisz i pójdzie do d..y ;] Mutanta pij między posiłkami.
po 3. Na kolację albo pierś z kurczaka albo tuńczyk, razem połączone nie będą dobrze smakować, zmieniaj sobie, w jeden dzień to w drugi tamto.
po 4. bezpośrednio przed snem nie pij mutanta bo węgle odkładają się w tłuszcz w nocy skoro śpisz i ich nie wykorzystujesz. Oliwę w sumie możesz zostawić bo tłuszcze spowalniają trawienie więc twaróg będzie dobrze z tym współgrał na noc. Oblicz sobie jedynie ile czego musisz zjeść żeby dostarczyć odpowiednio dużo białka itd. 2g minimum białka na kg masy ciała, ok 4 -5 g węgli/kg i 1,5 - 2g tł/kg
21 Junio 2010
P.S. rozi1394 - ryż, makaron, ziemniaki, mięso (wołowe, pierś z kurczaka), ryby (filety, tuńczyk), jajka, twaróg, jakieś tłuszcze (oliwa, orzechy) - podstawowe produkty. Dodatkowe - owoce, warzywa, witaminy i minerały.
23 Junio 2010
ok ;) dzieki za odpowiedz
24 Junio 2010
FBW jak najbardziej się nada na początek na przyzwyczajenie mięśni do treningu siłowego.
24 Junio 2010
Ok, dzięki forcz za dużo pomocy
3 Julio 2010
A czy do tego wszystkiego mogę dorzucić ActivLab DIBENCOZIDE B-COMPLEX, bo to zwiększa apetyt.
3 Julio 2010
o DIBENCOZIDE zapomnij, beznadziejny środek. Przed pierwszym posiłkiem grejfrut, też zwiększa apetyt. Ewentualnie jak masz więcej kasy to Controlled Labs Black Hole, dobrze działa ;]
15 Julio 2010
Post został usunięty przez moderatora.
15 Julio 2010
no pain ocen barki:) dodałem fotke:D
