konto usunięte
Pierwszy post
9 Junio 2010
Siema panowie i witam drogie panie ;) Dzięki za zainteresowanie tematem, a teraz pozwolę sobie przejść do sedna.
Nie trenuję od wczoraj, jednak z różnych powodów moje wyniki są niejakie w porównaniu do mojego stażu (jednak przez wiele lat moim celem nie było nabranie masy, a zrzucenie zbędnej tkanki tłuszczowej), jednak bez względu na to jak długo ćwiczymy, na każdym etapie pojawiają się nowe pytania dotyczące odżywiania, treningów czy ogólnie naszego organizmu i jego rozwoju. Od pewnego czasu chodzi za mną kilka pytań, byłoby fajnie gdybyście udzielili mi w miarę obiektywnych, nie wyssanych z palca odpowiedzi. Zaczynamy!
1. Większość moich treningów odbywa / odbywała się w zaciszu domowym, na niewielkiej przestrzeni moich osobistych lochów, z tego powodu nie mam / miałem wszelkiego sprzętu pomocnego w kształtowaniu wszystkich partii mięśni. Od dwóch treningów (wreszcie) zacząłem ćwiczyć skłony boczne z hantlem by ukształtować mięśnie skośne brzucha. Czy Waszym zdaniem jest to dobre, efektywne ćwiczenie?
2. W zeszłe wakacje po raz pierwszy wstąpiłem na drogę "prawdziwej" diety, zacząłem też stosować suplementy, po które wcześniej nie sięgałem. Polecono mi zakup białka Łowickie WPC, które podobno jest naprawdę niezłe, a co również dla mnie ważne, w miarę oszczędne dla kieszeni. Jakie są Wasze opinie o tym produkcie?
3. Zapewne po każdym białkowym szejku pozostaje w Waszych "kubkach" osad, grudki, zwał jak zwał, czy te "odrzuty" to po prostu głównie nierozpuszczone białko, czy może kryje się za tym coś innego? ;>
4. Mniej więcej od lipca planuję powrót na profesjonalną siłownię, zastanawiam się jaki cykl rozpocząć, większość mojego stażu treningowego polegało na budowaniu wytrzymałości mięśniowej (przynajmniej tak to sobie tłumaczę :P), chciałbym wreszcie przejść w fazę siła / masa / redukcja, tylko pytanie, od czego zacząć? Wybieram pomiędzy masą a siłą, gdyż obecnie jestem nastawiony na redukcję.
5. Postrzegam siebie jako endomorfika, z niesamowitą zdolnością do przestojów w efektach treningowych. ;P Jakie suplementy (ale tak w miarę oszczędną drogą) byście mi polecili na cykl masowy / siłowy?
ps. Proszę o nie spamowanie / wyżalanie / irytowanie się itp. w moim temacie. Jeśli coś się nie podoba, to po prostu nie zabierajcie głosu, nie macie obowiązku wypowiadania się tutaj. Pozwolę sobie w przyszłości uzupełniać ten temat nowymi pytaniami, które zrodzą się w mojej głowie, aby nie zaśmiecać bardziej forum. Sorry za przydługi wstęp, po prostu ten typ, tak ma. ;)
9 Junio 2010
Oczywiście na dobry początek musiałem popełnić literówkę w temacie, standard. ;]
9 Junio 2010
Co do pytania 3. W czym robisz ta odzywke białkowa?? W szklance i mieszasz łyżka czy w szejkerze ??? Bo jak ja robie w szejkerze to nic nie zostaje jedynie piana hehe ;)) I to napewno jest nie rozpuszczone bialko mozliwe ze za słabo mieszasz lub jest za mala ilosc wody do rozpuszczenia sie produktu ;)
9 Junio 2010
Używam szejkera, wydaje mi się że nieco powera w rękach mam, więc raczej nie jest to kwestia słabego mieszania. ;) Może to specyfika tej konkretnej odżywki, ogólnie dawniej czytałem, że często po mieszaniu pozostaje zawiesina. Co do proporcji w woda / białko, wydaje mi się że to nie jest przyczyną, jednak oczywiście istnieje taka możliwość. Do tego ostatnio dodaję coraz więcej białka, więc logicznie mieści się mniej wody. :)
9 Junio 2010
Mozliwe tej akurat nie uzywalem wiec nie wiem czy pozostawia slady ;) Ale logiczne tez jest ze jezeli dodasz wiecej bialka a wody nie to bialko nie bd mialo sie gdzie rozpuscic i pozostawi wlasnie grudki "nierozpuszczone bialko". Zawsze mozesz je łyknąc jak tabletki hehehe :) Musisz zachowac proporcje woda/bialko tak zeby dokladnie sie rozpuscilo. Nie mozesz dodawac ciagle bialka wiecej i wiecej a poziom wody zastanie taki jaki byl. Na opakowaniach masz proporcje podane mniej wiecej jak rozpuszczac i w jakiej ilosci wody. Wiec dodajac bialka musisz dodac tez wody ;)
9 Junio 2010
Na szczęście mój intelekt pozwala mi dojść do podobnych wniosków jak Twoje... ;) Bez względu na to jakie miałem proporcje białko / woda zawsze pozostawał osad. Być może używam nie najlepiej techniki "mieszania" roztworu, nie znam się, nie wiem. ;]
9 Junio 2010
moze sproboj mieszac mikserem??:D powinno sie rozpuscic;) a jak nie to do tego co zostanie dolej wody i wymieszaj jeszcze raz:D
9 Junio 2010
". Postrzegam siebie jako endomorfika, z niesamowitą zdolnością do przestojów w efektach treningowych."
HAHA ;D od kiedy endomorficy mają przestoje? endomorfikom łatwo przybrać mase mięśniową, ale równie łatwo się otłuścić.
9 Junio 2010
"HAHA ;D od kiedy endomorficy mają przestoje?" To było poważne pytanie? ;] Każdy ma przestoje, przy braku zmian w wykonywanych treningach (rodzaj ćwiczeń, ilość powtórzeń, wielkość obciążenia, zakres ruchu itp.) jest to reguła. Organizm przyzwyczaja się do bodźców, które otrzymuje podczas treningów, uszkodzenia tkanki mięśniowej są na tyle mikroskopijne (w porównaniu do "świeżego podejścia treningowego") że zmiana w gęstości i objętości tkanki mięśniowej jest niemal niezauważalna. Patrząc na moją budowę masz wątpliwość czy jestem endomorfikiem? Wszystko co napisałem jest poparte moimi bezpośrednimi doświadczeniami oraz przeczytanymi artykułami. :)
10 Junio 2010
Ad.1 Nie trenuj mięsni brzucha z żadnymi obciążeniami poza obciążeniem własnym ciałem. To ćwiczenie jak i inne na każdą partię są efektywne do czasu jak mięsień się zaadoptuje do bodźca. Po 4-5 tygodniach należy w ramach konfuzji coś zmienić czyli zastąpić je nowym ćwiczeniem, zmienić kąt pochylenia ławki itp.
Ad.2 to białko pratycznie takie samo jak z Ostrovii, zawodnicy tego nie jedzą. Jest tanie ale zdaje mi sie że sklad nie jest zbyt dobry, podobno są tam białka roślinne. Nie jadłem go ale kupiłbym dla siebie coś z Gaspari Nutrition, cena też inna niestety :)
Ad3. Białko powinno sie rozpuszczać całe i nie mieć piany.
Ad.4 Wybieram pomiędzy masą a siłą, gdyż obecnie jestem nastawiony na redukcję
Zastanów sie co chcesz w końcu? jeżeli sie redukujemy to nie pracujemy nad masą ani nad siłą...
W ujęciu rocznym cykle wyglądają następująco: wytrzymałość, siła, masa, redukcja, regeneracja
Ad.5 Skoro jesteś nastawiony na redukcję to jak wyżej. Przy redukcji polecam, L -Glutaminę, BCAA, zestaw witamin i minerałów Orange Triad, Omega 3 opcjonalnie plus na koniec cyklu jakiś spalacz tłuszczu. Niestety to i tak wyjdzie jakieś 400zł.
10 Junio 2010
Dzięki RockinFire. Redukcję będę trzymał mniej więcej do końca tego miesiąca. Potem z tydzień przerwy i ruszam na siłownię z nowym cyklem siła albo masa.
Coraz bardziej przymierzam się do tej ostatniej, jednak moja siła też pozostawia wiele do życzenia. ;) Czy warto zachować konkretną kolejność, tzn. najpierw powinienem popracować nad silą przed masą, tak jak napisałeś wyżej?
Obecnie mam ciekawy trening obwodowy połączony z aerobami. 3 treningi tydzień, te same ćwiczenia, trenuję mięśnie "antagonistycznie", 1 trening - 15 powtórzeń x 2 serie, 2 - 10 powtórzeń x 3 serie, 3- 5 powtórzeń x 4 serie. Wydaje mi się, że efekty są naprawdę świetne jak na mnie, wciąż zwiększam obciążenie. :)
Co do białka to poczytam na ten temat, jednak teraz bardziej mnie zastanawiają suple na kolejny cykl siłę / masę, może tutaj byłby w stanie coś ciekawego polecić, RockinFire?
10 Junio 2010
1. bez sensu te ćwiczenie, robione z ciężarami tylko poszerzy Ci sylwetkę.
2. białko tylko w przypadku całkowitego braku funduszy, chociaż osobiście już bym wolał zwykły twaróg zjeść :D Jeśli nie drogie białka a w miarę fajne to polecam coś z Activlabu może.
3. oczywiście może tam być jeszcze coś innego, niektóre firmy dodają różne niechciane substancje to swoich produktów, Vitalmax np. do białek daje aspartam a według niektórych badań szczury od aspartamu zdychały :D
4. RockinFire dobrze Ci to opisał :]
5. L-karnityna, jakiś fat burner (mniej oszczędnie jakiś Animal Cuts) BCAA jak najbardziej.
jeśli chodzi o suple na siłę/masę to już dużo tematów było - oszczędnie, kreatyna (mono z Universala)
jakiś stack, w przypadku braków w diecie gainer itp. itd.
10 Junio 2010
P.S. ze stacków: NoXplode(osobiście polecam), Jack3d, Mesomorph, Napalm. Z innych specjalistycznych supli polecam osobiście Stenadiol 3.0 (niestety drogie) Alvi Evo Stack (bardzo drogie :D )
10 Junio 2010
CZy warto zachować kolejność.... A czy warto nabawić się kontuzji???? Cykl masowy charakteryzuje sie tym, że pachamy maxy i tyle ile możemy i małą ilością powtórzeń. Jak to zrobić gdy nie ma siły???
Cykl siłowy charakteryzuje sie tym że pchamy z progresją i średnią ilością powtórzeń. Jak to zrobić gdy nie ma wytrzymałości??? Cykl robienia wytrzymałości charakteryzuje się mniejszymi obciążeniami i ilością powtórzeń 15-25. Ma to na celu przygotować przyczepy mięśniowe i stawy do większego wysiłku potem w następnych cyklach. Więc jak zaczynasz podnosić dużo a wcześniej nie popracowałeś z małymi ciężarami powstaje luka.... wystarczy brak rozgrzewki lub lekki błąd techniczny a wywalisz sobie np. staw barkowy który z uwagi na swoją budowę i ruchomość jest łatwy do rozwalenia i masz rok z głowy w treningach. Masz instruktora na siłce? Niech Ci rozplanuje rok treningowy, czasem warto wydać klika zł i nie jechać na pałę bo to nieefektywne.
Suple na siłę i masę jak Forczu napisał. Mono Uniwersala naprawde tanie i dobre.
11 Junio 2010
1. Od 2 treningów robię skośny przy użyciu tego ćwiczenia z hantlem i przyznam, że mi się podoba. Czuję efekty pod każdej sesji, mięśnie dają o sobie znać nawet do 2 dni, co mi się podoba. Forcz - nie do końca rozumiem co złego jest w "robione z ciężarami tylko poszerzy Ci sylwetkę."? ;]
4. Obecnie biorę glukozaminę, chela-min i gold omega 3 Olipmu oraz Dyma Burn. RockinFire trochę się nie rozumieliśmy, wiem że zachowanie odpowiedniej kolejności w rodzajach treningu jest ważne. Chodziło mi o to, że trenuję już dłuższy czas i mój trening był raczej jednostajny i nastawiony na wydolność / wytrzymałość mięśniową, dopiero ostatnio wprowadziłem znaczne zmiany w podejściu treningowym, od razu uczuję efekt. Od mniej więcej lipca planuję przejść na plan bądź typowo masowy, bądź siłowy, myślę że chyba jednak wybiorę siłę i następnie podążę za sugerowaną przez Ciebie kolejnością cykli.
Dzięki chłopaki za porady!
11 Junio 2010
Sylwetka powinna wyglądać następująco: V
a nie: [ ]
Jeśli będziesz robił te skłony z ciężarami i przesadzisz to po prostu mięśnie Ci się rozrosną i będziesz miał szeroką talię. Te mięśnie wystarczy robić jak napisał RockinFire z użyciem własnego ciężaru ciała, np. unoszenie w bok w opadzie tułownia na maszynie do robienie skłonów na prostowniki, oprócz tego przy zwykłych brzuszkach też działa.
12 Junio 2010
No dokładnie jak wyzej... co chcesz być w dupie szeroki a w barach wąski hiih??? Obciążenie da impuls do rozrostu a talia ma być wcięta przecież jak osa. Ja jak widzę kogoś kto trenuje z 20kg obciązeniem to już nawet nie dyskutuję. Ja przy moim wzroście potrafię zejśc do 75cm w pasie i myślę że jeszcze ze 3 cm bym dał radę sie przyciąć na zawody. Jak chcesz mieć bebech szeroki i wydęty jak np. u Maszewskiego to trenuj z obciążeniem. Ja wolę mieć płaski.
12 Junio 2010
Jaka talia jak u osy? Toż to trzeba wyglądać jak gladiator! ;) Przemyślę Wasze opinie, co nie zmienia faktu, że chciałbym w miarę krótkim czasie zauważalnie poprawić muskulaturę mojego brzucha. Trenuję na 18kg hantlach przy tym ćwiczeniu. Forcz. m.in. wziąłem się za to konkretne ćwiczenie z tego powodu, że nie mam obecnie zbytnio innego sposobu na trenowanie tej partii mięśniowej, no chyba że poprzez skłony na podłodze...
12 Junio 2010
Chłopaki przyszło mi do głowy kolejne, ważne dla mnie pytanie. Myślę że jest to dosyć nietypowa sprawa, w każdym razie mam nadzieję, że będzie w stanie doradzić. Otóż przy bardzo intensywnym wysiłku aerobowym zaczynam czuć mocne pieczenie sutków (tylko bez żartów), jest to mocno nieprzyjemne uczucie, jakby niesamowita nadwrażliwość. Po tym fakcie zauważam niewielkie strupy i rany, właśnie w tym miejscu. Wiecie co może to oznaczać i jak sobie z tym radzić?
13 Junio 2010
hmmm, jeśli nie jesteś na koksie i takie rzeczy Ci się dzieją to nie mam pojęcia. Jakaś alergia może ??
